==========★★★★ 海燕之歌（作者：高尔基） ★★★★===========


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在苍茫的大海上，狂风卷集着乌云。在乌云和大海之间，海燕像黑色的闪电，在高傲地飞翔。一会儿翅膀碰着波浪，一会儿箭一般地直冲向乌云，它叫喊着；
——就在这鸟儿勇敢的叫喊声里，乌云听出了欢乐。
在这叫喊声里——充满着对暴风雨的渴望！
在这叫喊声里，乌云听出了愤怒的力量、热情的火焰和胜利的信心。
海鸥在暴风雨来临之前呻吟着；
——呻吟着，它们在大海上飞窜，想把自己对暴风雨的恐惧，掩藏到大海深处（哈哈，恐惧是不能帮助你躲藏的）。
海鸭也在呻吟着；
——它们这些海鸭啊，享受不了生活的战斗的欢乐：轰隆隆的雷声就把它们吓坏了（呵呵，胆怯是无用的!）。
蠢笨的企鹅，胆怯地把肥胖的身体躲藏到悬崖底下……（嘿嘿，逃避?逃不掉的！）
只有那高傲的海燕，勇敢地，自由自在地，在泛起白沫的大海上飞翔！
乌云越来越暗，越来越低，向海面直压下来，而波浪一边歌唱，一边冲向高空，去迎接那雷声。雷声轰响。波浪在愤怒的飞沫中呼叫，跟狂风争鸣。看吧，狂风紧紧抱起一层层巨浪，恶狠狠地把它们甩到悬崖上，把这些大块的翡翠摔成尘雾和碎末。
海燕叫喊着，飞翔着，像黑色的闪电，箭一般地穿过乌云，翅膀掠起波浪的飞沫。
看吧，它飞舞着，像个精灵；——高傲的、黑色的暴风雨的精灵；
——它在大笑，它又在号叫……它笑那些乌云，它因为欢乐而号叫！
这个敏感的精灵，它从雷声的震怒里，早就听出了困乏，它深信，乌云遮不住太阳；
——是的，遮不住的！
狂风吼叫……雷声轰响……一堆堆乌云，像青色的火焰，在无底的大海上燃烧。大海抓住闪电的箭光，把它们熄灭在自己的深渊里。这些闪电的影子，活像一条条火蛇，在大海里蜿蜒游动，一晃就消失了。
——暴风雨！暴风雨就要来啦！
这是勇敢的海燕，在怒吼的大海上，在闪电中间，高傲地飞翔；
这是胜利的预言家在叫喊：
——让暴风雨来得更猛烈些吧！（胜利的预言家）

学习

打卡264天，周2
去深圳出差，当天来回。中午吃日本菜的时候，又多吃了不少垃圾美食：油炸脆骨、蛋炒饭。路过东莞，听同事说某铺面是单位某部门总的，租金客观，心理嫉妒了一番。回来一想，自己的修炼真不到家，唾弃了一通。

打卡265天，周3

打卡266天，周4
梅雨季节在继续，上班路上皮鞋进水，办公室里没袜子，只好用纸巾垫在布鞋里吸水。

打卡267天，周5
继上周HQH微信说他戒烟15天之后，昨晚HCY电话里说他自从上次在广州见过我之后三个月，一支烟都没抽过。这让我觉得很吃惊，他一天2包而且全年酗酒，用他自己的话‘一年365天有300天靠酒精，不然短信都发不了。我短信提醒他，
兄弟，昨晚听说你戒断百日左右，很为你高兴，千万别像我2年前那样百日后自大，然后复吸1年多。大致的统计数据：7天后剩下50%，30天后剩下20%，100天后剩下10%，1年后5%，2年后稳定在3%（算是成功）。

周访后的回复：
争取二年: 至少我不会，这是因为：我戒烟一快年了，一直在想能够终生戒烟的方法，最好旳方法：每天到戒烟吧签到及洗脑，每天经验增加一些，戒烟意识增加一点，把戒烟吧当成永远的家。一日吸烟，终生戒烟，终生打卡不能断。这是我目前想到的唯一能戒烟成功的方法。
有些人是在戒烟吧累了，而有些人是越戒越留恋戒烟吧，我当属后者。您说以前抽烟吧，一支烟要浪费5分钟，一天一包就是浪费100分钟，而现在我每天用50分钟的时间来泡戒烟吧，只考虑时间成本的话，我还是大赚了。何况还结交这么多好戒友！我知足了。
真的想见: 是的，最近很懒连卡都不打，注意力转到其它 事情上了，苦了我差一点复吸，太要不得了，从今天开始打卡。

对待生命你不妨大胆冒险一点, 因为好歹你要失去它。 ——尼采

给HCY的短信：
戒烟百日后，周围的掌声和羡慕会渐渐消失，你可能会觉得自己‘不就是不抽烟了吗，没什么了不起的，这么多人本来就不抽烟嘛。。。’，很多场合下你会渐渐放松警惕，会偶尔在别人面前吹牛：“我已经收发自如了，你看，今天我抽几只，明天还会继续持戒”。97%的戒友之所以失败就是心瘾未除，还把抽烟当做美好的回忆，意志力戒烟法之所以难成功就在于你认为自己戒烟是放弃了快乐，需要忍。如果这种对抽烟美好记忆的频率加强、经常出现时，离复吸也不远了。通常情况下，一支烟的尼古丁含量不足以让你陷入泥潭，但是，一支烟会让你的心理防线彻底崩塌，复吸会随即到来。

我在2-3月的读书笔记
【预防感冒】
1. 感冒初期：喝姜茶、维生素C（喝橙汁）、蒸桑拿出汗、热水泡脚。泡脚后要等待30分钟，让毛孔由扩张变正常后，再脱衣服或洗澡。
2. 感冒痊愈前不要运动，比如游泳、跑步、长时间逛街等。
3. 出汗后脱衣不可突然地、全部脱去，而要以局部散热为主。
4. 睡觉如果被子太薄或者太厚，不要偷懒，即便是很困也要爬起来更换一个合适厚度的。如果想偷懒，就回忆一下感冒那一周的狗熊摸样，以及停止10天锻炼所损失的x元。
5. 勤洗手消毒、预防病毒性感冒；洗完澡要吹干头发；
【烧烤的三不卫生】：1街道环境肮脏、2厨师没有防疫检查过、3食品变质腐烂所以味道重。
《我能活到一百岁》
1. 上厕所不看书、不看报纸、也不要玩儿苹果电脑
2. 早晨起床先喝一杯温水。
3. 嫉妒是慢性毒药。问问老人们他们还在乎以前单位上的人吗。
4. 要从工作中找快乐如果不快乐就换工作。
5. 休息日尽量在附近旅游。
6. 牛奶是人类的保姆，应该一辈子不间断。
7. 补钙要喝牛奶和燕麦片。
8. 一周要长跑一次。
9. 傍晚锻炼身体最好，下午4-5点，上午9-10点。
10. 每天睡得好、八十不见老。
11. 饭后后三百步、不用进药铺。
《决定寿命的九大习惯》
1. 不用保温杯泡茶，密闭恒温发酵产生毒素。
2. 冲奶粉用五十度温水。
3. 步行至少三千米以上或者至少三十分钟。
4. 午睡长寿但不能超过一个小时。
5. 凉水洗脸温水刷牙，油性皮肤先温水后凉水。
6. 日本人研究显示牙齿寿命低于人的寿命十多年。
7. 要想身体棒、经常晒太阳。
8. 睡眠不能超过十个小时，记忆力、免疫力、肌肉萎缩、泌尿系统损坏。
9. 喝酒对睡眠没有帮助。
10. 健康的标志，入睡快去床快，五分钟到十五分钟。
11. 保持有规律的生活，减少没有必要的饭局，尽量以茶代饭，多去茶馆、咖啡屋谈事儿，少去饭局。
12. 看电视、用电脑有大量的静电荷，要及时洗脸预防长斑点。
13. 在外面饮食尽量不要吃肉，尤其是在小餐馆。
14. 感冒发烧尽量不要吃药，或者中后期不吃药，提高自身免疫能力。
15. 康德：生气是拿别人的错误来惩罚自己。
16. 生气要控制在3分钟。

《洪韶光 – 千万不要死于无知》
1. 营养学可以写成很多书，但概括成一句就是：什么都可以吃，适可而止。
2. 人生最大的意义就是“健康、快乐、能活一百岁”，天天都高兴。每天一醒过来，太阳是新的，心情是美好的，生活是充实的。
3. 影响人健康的因素中，内因（遗传）占15%，外因占85%。外因中，社会条件10%、医疗条件8%、气候地理条件7%，个人的生活方式60%。最好的医生是自己，最好的运动是步行。要早期检查、早期预防，医生只起8%的作用。
4. 要想身体安，三分饥和寒。
5. 世界卫生组织说：步行从进化论上来说是最适合人类的运动。
6. 健康四句话，心理平衡占50%，饮食25%。
7. 高血压、心脑血管病、冠心病、糖尿病等，都是一类病，就是慢性非传染性疾病，不是细菌、不是病毒，而是生活方式不良造成的。
8. 锻炼要有恒、有度、有序
9. 最好的保健品是日常的食品。
10. 采访100个寿星有100个说法，但是有两条是相同的：心胸宽阔、爱运动或劳动。因为各地区各民族饮食差别很大，没有相同之处。
11. 马寅初：宠辱不惊闲看亭前花开花落、去留无意漫观天外云卷云舒。
12. 古人说：春有百花秋有月、夏有凉风冬有雪、若无闲事在心头、人生都是好季节。
13. 我一般很少有着急上火的时候，我知道急了也没用，与事无补。
14. 整个慢性非传染性疾病占死亡原因的2/3，心脑血管病就占30%.
15. 寿命因素：遗传15%、社会10%、气候7.5%、医疗7.5%、生活方式60%。
16. 晚上8点以后不要进食，容易增肥。
17. 哪些人容易积存内脏脂肪：1）吃饭过快、2）晚上8点之后吃饭、3）每天只吃2顿饭、4）油腻食品、5）甜食
18. 酒精对人体弊多利少：1）酒精是高热能的，一克能产生7千卡热量，容易导致肥胖。2）酒精会使食欲下降，从而缺乏各种营养。3）损害肝脏，导致脂肪肝或者肝硬化。4）使血脂升高、动脉硬化，增加心脑血管疾病风险，比如高血压、中风。5）白酒中含有甲醇，直接损害神经末梢。
19. 酒的主要成分是乙醇，营养成分很少。乙醇会导致甘油三酯的升高，并消耗维生素B，还影响对钙的吸收。
20. （End）
《洪韶光 – 40岁登上健康快车》
1. 三十努力，四十注意，五十放松，六十轻松。
2. 睡前喝奶，终生喝奶。豆浆的钙是牛奶的一半。
3. 减肥时，早中晚餐比例4/4/2。
4. 每天的蔬菜和水果要一斤，其中400克蔬菜，100克水果。
5. 吃水果在饭前一小时，不要饭后吃。
6. 一周吃三四次杂粮。
7. 饭前喝一碗汤，一来占肚子，二来欺骗胃粘膜迷走神经，使食欲中枢兴奋下降。
8. 肉汤里的肉保留着85%的蛋白质。
9. 不靠医不靠药，天天锻炼最见效。
10. 要享福常知足。
11. 情急百病生，情舒百病除。
12. 要活好，心别小，善制怒，寿无数。
13. 人愿长寿安，要减夜来餐。
14. 宁可食无肉，不可食无豆。
15. 早餐不要吃干食，肠胃晚上收到抑制，消化功能弱，干食不易消化。
16. 每天一个鸡蛋，太多是负担。
17. 运动衣不要纯棉的，不易排汗。
18. 不适合洗冷水澡的时间：刚吃饱、运动后、生病时。