《从头练到脚 – 价值百万的零成本健康小动作， 赵之心》
1. 头部：干梳头、用梳子敲头皮、冷水澡时也要洗头。男性荷尔蒙的下降第一反应就是头发开始灰白。
2. 耳朵：1）鸣天鼓，手掌压住耳朵心、用手指敲打枕骨；2）按住耳朵再放开，产生压力差来刺激耳膜。
3. 牙齿的好坏是和全身骨骼好坏联系在一起的。
4. 十点十分操：手掌要尽力与小臂90度、手臂略微后上方抬起。在水平的九点十五和十点十分之间运动，每天共100次。
5. 肩膀肌肉：双手交叉抓紧，双臂在前平举、然后夹紧慢慢向上抬起到正上方，胳膊尽量往后拉扯。类似姿势：展开双臂做投降状（p65/244）
6. 哑铃附身飞鸟：治疗肩周炎后侧疼痛
7. 洗澡时用较长的毛巾在背后来回拉锯式搓澡，左右各20-30次。对后背肌肤、左右肩膀都有好处。
8. 生活中如果有类似地铁或公交车吊把的机会，要积极地悬挂。为了避免急刹车导致脱臼，悬挂要用力。
9. 肌肉和力量很重要，别忘了做俯卧撑。医学院士钟南山70岁还坚持每天俯卧撑100次。
10. 手腕翻转；P86/244
11. 左手向前伸直、用右手板左手指10秒。
12. 平时拎东西可以略微勾起一下手腕，作为锻炼手腕肌肉。
13. 有机会吊单杠时，可以不必做引体向上，简单吊着直到手酸。这对手指、手腕、手掌的抓握能力很好。
14. 衰老时，手上的皮肤变薄，血管清晰可见。
15. 双手手指充分张开、向后用力绷紧。
16. 游泳练肺活量，时不时憋气在水里游直到极限再浮上来呼吸。
17. 办公室里看电脑可以用后背靠墙罚站的姿势，这是对脊柱的良好锻炼。也可以夸张一点儿变成简易瑜伽的‘骆驼式’：双手掐腰往后仰。
18. 膝关节是用进废退，要保养就要训练和刺激。1）扎小马步：从坚持1分钟到10分钟，膝关节变酸、变胀、发热、发抖，间隔1分钟再继续，半小时内做几组。这会刺激并产生大量关节液，起到润滑、营养和修复功能。2）慢蹲慢起：用10秒钟蹲下去再用10秒钟站起来，每天至少做一分钟（3次）。
19. 垫脚尖。
20. 心脏疾病的两大杀手：大量吃肉、不运动。心脏病猝死的三剑客是血液里的：甘油三酯、低密度脂肪蛋白、胆固醇。
21. 咀嚼时唾液中的消化酶把碳水化合物分解成了单糖、双糖、多糖等甜味成分，有利于肝、胆、肾的吸收。
22. 代谢性疾病主要是脂肪肝、高血脂、糖尿病，预防的方法无外乎两个：管住嘴、动起腿。
《赵之心 –运动养生 精华集》
预防痛风的根本措施就是控制饮食：不喝酒、不吃动物内脏、不吃贝壳类的海鲜；另外：不要穿过紧的鞋子，保护关节。
水果不要吃有坏斑点的，一个烂点的周围方圆若干厘米都有毒素。这和用碘酒涂抹伤口一个道理，要覆盖周围皮肤。

《麦肯基疗法：7步告别颈椎腰椎烦恼》Robin McKenzie
背部
1）俯卧、趴在床上脸侧视。
2）狮身人面式：先用手臂支撑，然后用手掌支撑。
3）瑜伽骆驼式，头往后仰、手掌支撑腰。
4）平躺弯曲：先双腿弯曲、两脚平放，然后使双腿靠近胸部，双手抱住双腿。
5）坐式弯曲：向下弯腰、双手抓脚踝，进一步弯曲、双手可以触摸更远
6）站立弯曲：直立，双手或者手掌触地
7）燕子飞：趴在床上，手臂和腿脚都离开床面往上伸。
颈部
1. 坐式头部回缩：平视前方放松头部。。。。缓慢后移头部到最大可能、不要翘起下巴。。。。用手往后推下巴进一步回缩。
2. 坐式颈部伸展：七步诗头部回缩状态，抬起下巴，头部后仰看星空（不要向前移动脖子），尽量后仰头部，并不断地将头部稍微左右转动。
3. 平躺头部回缩：平躺在床上，不用枕头，头部和肩膀放松。

戒烟 计时546天. 打卡2011-10-15==》2013-4-12

午休起来冲凉后，‘净身’量体重73.5，这四周减了4斤，午餐晚餐主食米面减半后效果明显。

生活健康观念真重要

路过

打卡268天，周六，早起，一日游，66元，记不起去什么地方了，跟着lp走

周末快乐！

来看望，周末愉快

有一个月没游泳（梅雨季节改为暴走），从而也没怎么听戒友日记了，昨天一日游的回程里，我听了《戒斗地主 20分钟》和《远离某某沙比27分钟》，这种充分利用无聊时间洗脑实在是好。上次LX电话我，应付了几分钟，这次听了洗脑材料，认为没必要缓和关系，现在自己还要修炼，不需要和他来往，或者时不时被他负面影响。

无烟周末、周末无烟！

周末愉快~~~~~

打卡270天，周1
刚送走LP去考驾校，最后一关,第二次笔试。前后9个月，花了5200 +500给考官 +200给教练 = 5900. 真是不可思议的漫长和昂贵。

加菲猫猫~~~你和猪姐真是两个世界的啊，，你做什么都是有板有眼的，，认认真真的，，我咋就稀里糊涂的呢，，，你的世界蛮有趣啊！

呵呵猫兄真注意健康，一定很长寿。