2013年1月19日 （体重：70.2kg只用了一天回归正常）
早餐：一个花卷+一小碗甜酒粑粑
上午加餐：268ml雀巢咖啡（瓶装）
中餐：两根小玉米
下午加餐：300ml黑咖啡
晚餐：一个苹果+一个香蕉
运动：12点半-13点半5.53的速度快走66分钟（6.08km）手心出了一点汗
15点-16点半 腹部运动+50俯卧撑+一小时跑步（10km）今天跑的有点累啊！
总结：再再次证明运动减肥才是王道，一天追回原有成果，再次向年前69kg发起总攻！

晚餐：火锅，酱料看起来很诱人。躲过中午没逃掉晚上，喝了半斤酒，吃了大量 。

2013.1.19 星期六 晴转小雪
体重：102.6(无奈)
运动：无
晚上部队的干部基友给我拿来一箱军用口粮，下次直播试吃感受

热量好高，abc套餐都有

今天三国杀三人混战，孟获+周泰，郭嘉+夏侯惇，魏延+凌统，你们猜谁赢了？
双将玩法，血量取总和减三。

早上体重涨了八两。今天还是少吃点吧，听说过了生理期是减肥黄金周，争取下八十，我怒了！

2013.1.20 星期日 小雪
起床下午一点
午餐下午三点：煮白菜+咖喱，超饱，左上的鸡蛋是参照物，没吃。我想吃米

楼主的运动后计算卡路里的软件是什么啊。求介绍，我怎么找不到呢？

2013年1月20日 （体重：69.8kg比昨天少了0.4kg，GOOD！）
早餐：两个菜包+一个香菇肉馍+一个烧卖+一碗五谷豆浆
中餐：12个混沌+一块暴辣鸡腿
下午加餐：300ml黑咖啡
晚餐：一个苹果+一节甘蔗+一小杯雀巢白咖啡
运动：今天给儿子买过年的新衣服，没走路改逛街了！
16点半-18点 腹部运动+50俯卧撑+一小时跑步（10km）
总结：体重首次下降到6开头，非常好，离我的目标又近了一步，希望明天不要反弹！！！！

相当丰盛的早餐，自己早上下楼买的！

馄饨和儿子分着吃了！下面的是暴辣鸡腿

晚餐：羊肉火锅!当时我在旁边啃苹果！伤不起啊

晚餐：咖喱+白菜(和中午一样)， 晚9点运动后进食
原计划是不吃的，称了体重感觉非常好，心情大喜，索性吃个痛快。

2013.1.20 星期日 小雪
体重：101.5
运动：步行1.5小时，仰卧起坐80个(新纪录)
下了一整天雪，挺爽。

2013.1.21 星期一 阴
早餐 ：蒸南瓜一块