你磨茧子 体重太大 做的时候握的松，你进步真难 握杠时间长 建议你这样练，就练5组 第一组极限 比如15个 第二就12然后 以此类推 重点 间隔时间 不要太久 越快越能进步 我双手练 也会出茧子 单手也出，注重质量 茧子都是数量拉出来的 恩呵呵

2013年3月14日，单杠宽握10组各10个。
2013年3月13日，慢跑32分钟21秒，双杠6组各15个。

十一郎能做双立臂么？如果能，告诉我诀窍

今早宽握3组各10个。

2013年3月31日，单杠7组各10个。
2013年3月30日，单杠5组各10个
2013年3月28日，宽握引体5组各10个。
2013年3月27日，宽握引体5组各10个。
2013年3月24日，宽握引体5组各10个。
2013年3月23日，宽握引体6组各10个。
2013年3月19日，宽握引体8组各10个。

看这双手就知道楼主的毅力

不错，比我强。我现在每天宽握引体4组，每组10个多点。俯卧撑、双杠4组。lz训练量不小，建议负重引体或短组间（30s左右），训练效果可能更好。

有时候不要一位不变的去做，要试着突破自己的极限，这样才会有比较明显的进步

建议加练双杠臂屈伸 加强3头肌力量 对于双力臂翻上去那下 很有帮助

十一郎很强大了，我宽距很差，拉不了这么多。。

2013年4月7日，单杠宽握7组各10个。
2013年4月5日，单杠宽握7组各10个。轻院慢跑5.2公里29分3秒，单杠宽握2组各10个，双杆2组各15个。
2013年4月4日，咸阳湖慢跑51分29秒。单杠宽握10组各10个。
2013年4月3日，双杠10组各15个。
2013年4月2日，跑步30分钟46秒，双杠10组各15个。
2013年4月1日，双杠10组各15个

瓶颈期，，可以负重，比如双腿挂沙袋，或夹个哑铃

2013年4月11日，单杠宽握7组各10个。
2013年4月10日，单杠宽握5组各10个。
感冒，休息了几天。