7月29日 阴 中班。 跑步8公里 哑铃

7月30日 晴 小休。 上午一小时投篮.哑铃,下午一小时游泳，半小时篮球。

7月31日 晴 夜班 跑步5公里 屈伸20 20.引体10 8 8.

8月1日阴 夜班 休。 8月2日 阵雨 休班 跑步8公里,半个多小时篮球。

8月3日 阴 日班 跑步5公里。

8月4日晴 白班。 跑步5公里 屈伸35个 游泳一个小时。

8月5日晴 中班。早晨起床时腰痛,不知怎么搞的。球场投会球也不便,又要呆几天了。

8月6日一8月13日。每天早上投投篮球.玩会哑铃.游泳两回。

8月14日 中班 晴。投球一小时.哑铃. 8月15日 晴 小休。 上午8公里跑步,下午2公里游泳。

8月16日 晴 夜班。 打全场篮球一个小时。

8月17日 晴 夜班。 游泳一个小时，半场篮球一个小时。

8月18日。晴 休班。 跑步7公里.半场篮球半小时。

8月19日。阵雨 白班。 跑步8公里，30屈伸10引体。

8月20日 晴 日班。游泳一个小时。

8月21日 晴 中班 投篮一小时.8月22日 阵雨 中班 投篮一个半小时. 10 10 9引体。20 20 20屈伸。8月23日 晴 小休。早上7公里 30 20 20屈伸.下午一小时游泳。