王菲是国花给我的计划
如果每天都慢跑，跑下10km，对于1500米，有氧耐力肯定够了。看你的400米成绩，也不算慢，不知道你最快400能跑到多少，如果要1500跑到5分，需要系统地提高混氧能力。不过，速度耐力不是短期内就能练成的，还有两周，想从5分55跑到5分不太现实。
要不这样吧，第一天你先去跑跑变速跑，两圈为一组，第一圈1分30，第二圈加速，跑1分20，看看行吗？如果能做到，休息几分钟，再跑一次，这次第二圈全力冲。
第二天慢跑5km，跑完后200米冲刺4组。
第三天跑100米变速，直道全力冲，弯道尽量慢（保持跑的状态即可，可以慢至走路速度），根据能力确定做的组数，建议10组以上。
第四天慢跑5Km.
第五天变速跑，第一圈1分40，第二圈1分20，第三圈1分40，如果还行，再跑一组1分40、1分20.
第六天轻松跑5km，100米冲刺4-6组。
第七天轻松跑5km，200米4组。
第八天变速跑，1分20、1分40、1分30.第二组，1分40、1分20，跑完放松慢跑2km。
第九天轻松跑5km，100米4组。
第十天400米5组，每组1分20以内。
第11天轻松跑5km，100米4组。
第十二天600米4组，看600米能跑进2分不？
第十三天轻松活动拉伸即可。
比赛。
每天训练前做好充分热身与拉伸活动。包括：
1、慢跑出微汗。2、上体拉伸（扩胸、活动腰部、肩关节）。3、双手摸地，拉伸大腿韧带。
4、弓步压腿。5、正踢腿30米2组。6、小步跑或高抬腿80次2组。7、50-100米冲刺2-4组。所有热身活动需在训练或者比赛前10分钟完成。训练完抽拉伸。
比赛时起跑不要抢速，别人跑得再快，也要保持自己速度。
4月14

减肥过快，是容易脂肪肝。另外，少喝酒

4月15日 晴 大风 上午热身6圈，跑800米。第一圈用时1分15秒第二圈1分45秒。还是没控制好速度。大腿前侧拉了下很疼。下午放松跑8圈，冲刺5组30米。踩腿放松。

4月16日 晴 上午跑5公里，休息后4组200米。3组推杠铃50. 下午5公里，2组杠铃。大腿疼。不好的消息是1500要换年轻人跑。虽然不比赛了，我的训练还要继续，强化减肥。参加大众项目，轻松无压力。

4月17日 晴 上午8圈。冲刺6组30米。下午12圈冲5组100米。跑多了没劲了。大腿还是疼。

4月18日 晴 上午跑5公里，快跑3全圈。冲5个30米。测个1500米，用时5分47秒。下午5公里，快跑4圈。悬垂抬腿15 15 15 10.

4月19日 阴 跑5公里，快跑4圈，冲6组30米。跑完小腿胫骨酸疼，没能完成国花指导定的计划。推40-+公斤杠铃100 50 50个。

4月20日 晴 上午6公里，100 +100 +100+100+100米。下午5公里。

4月21 晴 7公里、

4月22日 晴 上午6公里。200+ 200 +100 下午6公里，快跑后4圈。15 +15+ 15悬垂抬腿。

4月23日 晴 跑6公里

4月24 日 晴 休
4月25日 晴 5公里慢跑。

楼主你现在还在减吗，平台期过去了吗

4月29日 晴 运动会开完了。虽然没有参加成田径比赛，但叁加了大众的项目也是一样。奖品相同，得一个第一，一个第三。估计要是参加1500米取不上名次，第一名4分42秒，第八名是5分22秒。争取2015年运动会跑1500米。这一个月狐朋狗友在一起又吃又喝，名义上是训练，其实就是玩牌喝酒。今天恢复慢跑生活。晚上8点慢跑70分钟，约10公里。

4月30 日 晴 21时开跑22时结束，慢跑8公里。晚饭吃多了，跑的时候想把饺子吐出来。还是慢跑舒服，享受着一刻。