3月7日 阴霾 白班 下班后跑8公里，做100 50仰卧起坐，10 10 7引体， 60深蹲，12支撑。

3月8日 阴霾 中班 慢跑跑8公里 做100 50仰卧起坐， 12 8 7 7引体，50蹲起，12支撑。1多小时投篮。

3月9日 晴 中班 难得的好天气，跑约20公里，用时1.50小时。累。

喜欢上跑步会受益终身的。1

3月10日 晴 小休 早上起来做50 50 50 50俯卧撑，带着孩子绕市场2小时。下午慢跑8公里，做100仰卧起坐，11 8 10引体，50蹲起，12 8支撑。

3月11日 晴 夜班 跑8公里。10引体，30分钟半场篮球。

3月 12日 小雨 夜班 今年的头次春雨。 下午，毛毛雨中跑8公里，做20 20 12 12垂直抬腿，60 40俯卧撑。跑前膝盖有点酸酸的，跑完酸的感觉又没了。16号查体，检验一年跑步成果的时候就要来了。希望各项指标正常。

8月13日 晴 休 慢跑8公里，做20 20 15 15 15垂直抬腿 ，80蹲起，10 9引体， 10支撑。1.30小时投篮。

3月14 晴 白班 跑休

3月15日 晴 白班 跑休

3月16日 睛 纠结中，没跑步。打40分钟篮球。

3月17日 晴 中班 徒步4小时。

3月18日 晴 小休 跑8公里，做110仰卧起坐，12 10 7 6引体， 15 10 10 9垂直抬腿，13支撑。1.30小时投篮。

3月19日 晴 夜班 跑8公里 ，做130仰卧起坐，12 10 7引体，12支撑，20 15 10垂直抬腿。

3月20日 晴 夜班 跑休 去年210斤体检没脂肪肝，今年170斤有轻度脂肪肝了。跑步1年白跑了，到那说理去呀？今天以毒攻毒，半斤白酒两瓶瓶酒，这才是真正的我