1月25日、晴，休、跑10公里，用时60分钟。开始时后脚跟有点痛，过1公里后好点。中间快跑了2公里。

1月26日 晴 休 有个小病号，跑休。

1月27日 晴 中班 跑11公里 大约62分钟。做13引体，50 40 40俯卧撑。

1月28日 阴 中班 跑7.6公里，用时43分钟。好长时间没称体重了，今天一量85公斤，很是高兴。这些日子没控制饮食，喝酒吃撑，体重竟然没涨，哈哈，高兴。

1月29日 阴霾 小休 天气不好，早上盼下午会好，结果一天都不好转。跑休，做100 100 100 100 100蹲起，50 40 40 50 50俯卧撑。

1月30日 雾霾 夜班 空气太不好了，爆表了。跑休，做100 120 120仰卧起坐 50 50 50 50俯卧撑。快10多天没摸球了，2天没跑了，浑身难受。最坏的消息是篮球馆闭馆到2月26日。

1月31日 大雾 夜班 两天没跑了，下刀子也要出去了。下午戴口罩跑7.86公里，用时39分钟。俩腿很给力，除了第一公里用6.20分钟热身跑外，其余全在5分钟以内每公里。速度很均匀。看最快的3公里4.35 4.31 4.50.要想达到13分钟以里，还要努力。跑完做10 10 9 6引体向上，10 6双杠支撑。

1月总结 跑步24天，休7天，总里程约210公里。突破自己跑了个20公里。匀速跑里程渐远。没有受伤。篮球荒废了10多天，没长进，浪投多，强打多。下月改变打法。体重170斤，满意。下月过年，计划跑至少2至3个20公里长距离的，不要让好饭撑胖了。总里程200以上。3公里争取到13分钟附近。

2月1日 晴 休 天气好，身体好，心情好，跑的好。跑11公里，用时56.46分钟。后10公里用时49.40分钟。跑完做25 15 10 10 10 悬垂抬腿。

跑步是无敌的

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2月2日 晴 白班 浑身酸疼，没劲，估计是昨天下午打球撞的和喝酒的结果。慢跑8公里，用时50分钟。做 10 10 7 5引体。100仰卧起作。 投篮1个多小时。

2月3日 中雪 白班 跑休 小年喝酒。

2月4日 晴 中班 昨天没跑，今天跑个长的。大约21公里不到吧，用时2小时11分钟。咕咚软件到16公里就不跟踪了，但计时器还在走。跑到15公里处感觉还累，强挺着跑。快到最后2。3公里时，因看到希望了，跑步轻松了。全程在雪地上跑，很软乎，也不怎么滑，带护踝和护膝跑，跑完两腿没疼。比上次20公里感觉好多了。做25 15 10悬垂抬腿 9引体。投篮20分钟。

2月5日，晴、中班、跑6公里，用32分钟。100仰卧起坐。30分钟投篮。赶时间上街