1月14日 晴 夜班 跑步10公里，用时51.56分钟。做14引体，天冷，拉伸完后冻透了，慢跑回家。

1月15日 晴 夜班 背着篮球慢跑8公里，45分钟.做10 9 7 6引体，11 7双杠支撑，110仰卧起坐。投篮1个半小时。天冷，今天穿的多没被冻回来，就是要多洗一套衣服了。

06年的我190斤

11年10月篮球赛的我220+

斤

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1月16日、晴、休、跑步5、8公里，用时36分钟。从家直接跑到馆里打篮球。

1月17日 晴 白班 跑休 膝盖有点酸痛，昨晚也没睡好。

1月18日 晴 白班 昨天休了一天，今天感觉轻飘飘的，两腿不是很有力量，不知道为什么？下班回到家后，直接跑向篮球馆。大约5.8公里，其中5公里用时30分钟。打1个多小时篮球，回家做40 30 30 20 20俯卧撑。

1月19日 晴 中班 跑10公里，大约用时1小时多点，咕咚软件跑不到3公里就停了，不知道什么原因。跑完做100 50仰卧起坐 12 8 7 6 5引体 10支撑，投篮30多分钟。

1月20日 阴 中班 出门天空飘落几朵零星的小雪花，天不是很冷。快跑10公里，用时50分钟。对自己算是个突破了，是人生以来速度最快的10公里了，看来这几个月没白跑。途中快跑每公里用时4.40左右，感觉慢跑用时5.05左右，但劳累的感觉却差很多。目标到4月初3公里进13分钟以内。跑完做100仰卧起坐，12 8引体向上。慢跑2公里回家。

1月21 阴 小休 早上出门地上铺了一层薄薄的积雪，有雾，能见度不高。慢跑11公里，用时70多分钟，昨天跑快了，今天很疲惫。做40 30 30 30俯卧撑。下午去馆里打球。

1月22日 大雾 夜 午后散了，但不到16点多又开始弥漫了。跑8公里。做25 15 15悬垂抬腿，40 30 30俯卧撑。

1月23日，小雪，夜班、回老家，2个小时路程堵了4个小时。什么都打乱了，跑休。

1月24日、睛、休、完成人生第一个半马，用时125分钟。天黑风大，全程慢跑。到最后腿和脚僵硬了。但还能跑下去，估计受伤机率会很大。看来离全马远。