12月19日 晴 中班 早上脚不是很疼，出门连走带踮的7公里。做100 50仰卧起坐，10 10 8 6 5引体向上，12双杆支撑。

12月21日 阴 夜班 脚踝好的很快，出乎我的意料了。可以跑步的，但不能单腿发力跳。带护踝慢跑9公里，做100 50 仰卧起坐，10 6 5 6引体向上。12双杠支撑，25 20 20 15悬垂抬腿，50俯卧撑。

12月22日 晴 夜班 打半场篮球一小时。没跑步。

12月22日 晴 夜班 打一小时篮多球，没跑步。

12月23日 晴 休 天冷，风大，浑身酸痛。慢跑9公里，做50 50仰卧起坐，30 20 20悬垂抬腿，10 8双杠支撑，5 5 6 5引体，50俯卧撑。30分钟投篮。

12月24日 晴 白班 下班陪老婆孩子逛街2小时。没跑步，不过真心的感觉比跑步累多了，特别是腰。

12月25日 晴 白班 下班后到学校跑300米的操场。2圈热身后第一个3公里用14；00分钟。慢跑1圈后第二个3公里用15；30分钟。慢跑1圈后第三个3公里用15；40分钟。慢跑1圈后第四个3公里用16分钟。慢跑1圈后第五个3公里用16分钟。慢跑5圈，拉伸回家。其实还想跑第六个着，但感觉大腿后筋僵硬不敢跑了。回家做40 40俯卧撑。

12月26日 晴 中班 大腿酸痛，慢跑7公里。做25 20 15悬垂抬腿， 10 10引体 10双杠支撑，40 30俯卧撑。

12月27日 晴 中班 酸痛减缓，跑9公里，其中快跑了有5公里。做100仰卧起坐，12 10 6 8 引体，12双杠支撑。投篮一个多小时。做40 30俯卧撑。

12.28 雪：休、雪夜跑70分钟，眉,毛头发冻冰。爽

12.29睛 、休、雪地里跑70分钟。做30.30府握撑。

don't regret till the well is dry.

12月30日 晴 休 晚上跑9公里，做20 15 15 悬垂抬腿。6支撑。

12月30日 晴 休 跑9公里 做120仰卧起坐，10颈后 6 6 8 7引体，10双杠支撑，投篮不到2小时。

2013年1月1日 晴 白班 跑9公里，做10 8支撑，10 6 8引体，20 15 10悬垂抬腿。投来1小时。