4月3日 大风 小休 跑8公里 做100 100仰卧起坐，12 10 6 6支撑。今天穿短袖跑了，好爽，出汗不用在身上包着了。就是跑完赶快穿衣服。

4月4日 夜班 晴 慢跑4公里，十多天没打球了，今天跑步热身打篮球。打了两个小时半场，强强联手没下场。但自己手感冰凉。

楼主真心厉害，我只能默默加油

4月5日 雨 夜班 约好和公交公司打友谊赛。跑休。

4月6日 晴 休 慢跑8公里，做10 10 9 7 6引体，100仰卧起坐，10支撑。

4月7日 晴 白班 跑8公里，做100仰卧起坐，10引体10支撑。

4月8日 晴 白班 跑休

4月9日 晴 脱产参加运动会，打酱油去。今天上午跑了2公里，下午9公里。

4月10日 晴 上午5公里，20 10 10 10 10悬垂抬腿，下午5公里。

4月11日 晴 上午测个1500米，用时5分50秒，丢死个人。前面跑的小弟要叼着烟等我了。这还累的我要死，过300米就没知觉了，全平咬牙才跑下来的。看来健身跑和竞技完全是两码事。下午跑了5公里。小老弟说明天练练我，提高强度，希望我可以在28日运动会前，把成绩提高到5分附近。我也要加油了。真心的说那1500米比我5公里累多了。从上届推铅球的变成这次跑1500的也是有点搞笑。

上次跑1000米花了4分10秒 哎 差距啊

4月12日 晴 上午测1000跑了个3分55秒，接着测400跑了1分15秒。跑着比昨天好受点，嗓子不是很疼了。下午慢跑9公里，最后冲了3圈。

4月13日 晴 上午侧800跑2分55秒。然后测3个400米。1分16秒， 1分17秒，1分20秒。

4月15日 晴 上午测1600米6分30秒，然后400米1分14秒。慢跑放松几圈。

向王菲是国花的请教 你好请教下高手;我36岁，跑步1年，几乎每天都跑，全是健身跑，大概10公里大约55分钟，不累。4.28日运动会跑1500米。前天测的1500米是5分55秒。昨天测1000米用3分50秒，休息5分钟测3组400米。1分15 1分16 1分22. 今天测1600米用6分30秒。然后400米1分14秒。我每次跑到300多米的时候就极限点了，然后就是麻木的跑完，没有节奏。指导下到28日前怎么练才到5分附近。着两天大腿酸疼，小腿没事