5月2日 白班 晴 跑8公里。做100仰卧起坐，12引体12支撑。

5月3日 休班 早上刚下完小雨 空气清新。 跑8公里。 做100仰卧起坐 。 10 10 6 6引体。 12 6支撑 。 打半小时篮球半场 。 小累。回家称体重84.4公斤。

5月4日 晴 中班 跑8公里，做100仰卧起坐 ，10 5 5引体 12支撑，30分钟半场篮球。

5月5日 休 晴 跑休 打半场篮球30分钟。

5月6日 晴 夜班 跑8公里，15点开跑，天气太热了，光膀跑，裤子湿了小半截。做100仰卧起坐，10 7 5引体。10支撑。半小时篮球半场。

5月7日夜班脚被烫了一小块，要修养几天了。

5月15 晴 慢跑8公里，脚有伤没敢穿袜子，结果一脚磨个水泡。好几天没动了，跑的吃力。

5月16日 晴 跑8公里 做10 5 5引体 10 10支撑。玩了会半场篮球，脚伤和体力没有恢复，很累。

5月18日 晴 白班 下班后跑7公里走1公里。做11 10 5 6引体 11 支撑。打30多分钟篮球。

5月19日 阴 中班 跑8公里。做11 10 7 5引体 12 5支撑。打40多分钟篮球。

5月20日 晴 中班 跑8公里，今天跑快了，跑完很累，什么都懒着做。

5月21 晴 小休 跑8公里 做11 5引体 15 5支撑。手爬云梯几次把手压出血泡了，体重大玩杠伤不起。被老者秒。打30分钟篮球。

5月22日 晴 夜班 快跑8公里，汗出透，是这月跑的最爽的一次。支撑11 7 10 5.打篮球半场30多分钟。投篮彻底完蛋了，各种打铁。5月份以来还没找到感觉过，要努力了。上岁数的人篮子在不准那就没的混了。

5月23日 晴 夜班 今天海边游玩没跑。走了有4小时。

5月24日 晴 休 跑11公里，是近期跑的最长的一次，前7公里还可以跑出节奏，后面累的就剩下机械跑了。做10 5引体。