笨，那有女的用哑铃扩胸的，
用点精油，让你老公按摩一下，比啥都强。

腰上的肉还是难减掉。只有慢慢减了，腰间脂肪要减，胸肌要练，有氧要与无氧相结合，还得吃肉吃鸡蛋，保证营养。看来得找个营养师咨询下了。
估算了一下，腰间肥肉全减去，体重至少还得减20斤，那个重量不是我所想要的重量。我希望自己体重在152斤左右。腰部没肥肉，有点胸肌，然后练练胸肌，练至157斤左右，保持就OK。
感觉练肌肉比减肥难多了。减肥只要快走一下，需要点时间就OK，大重量塑身，比快走苦多了。
加油！

睡眠中断仍然存在，不过，现在已经不在乎第一段睡多久了，第一段醒来，马上又可以睡，不处深睡还是浅深，反正是在睡，一直睡到七点钟起床，白天精神还可，估计脸色就不咋的。戒烟马上就二个月，这睡眠中断估计还得延续。戒烟并不难，难的是戒烟后所产生的戒断反应，特别是这睡眠中断，令人从精神上崩溃。
昨晚快走70分钟，今早快走20分钟。
早上称重80.7KG,比昨天掉了0.1KG,这才是正确的。昨天两餐饭前，明显感觉到饿，看来需要增加饭量了。下个月开始增加肌肉锻炼力度，也增加一点饭量，还有一周就三月，努力一周，争取三月一日到80KG，有难度，有挑战性，加油！！！！
为自己加油！！！！

用哑铃不是使胸部结实一点吗？我自己也按摩的。

用哑铃要把胸肌练出来，胸看起来肯定更好，问题是，要让胸肌练出来，是需要大重量刺激的，而且练完后，有痛感，才算刺激到了肌肉，你那哑铃估计也只比玩具稍生动点吧。
不过，练练总比不练好。
看好你噢。

昨晚做了个梦，梦到我一直睡到天亮才醒，这梦一做完，就醒了，当时的我，真以为天已经亮了。过了大半会才觉得不对。于是，听着收音机再睡。
昨天是休息日，只快走了八十分钟，没有做无氧锻炼。
今早一称，81.4KG, 昨天应该是80.7, 一天反弹了一斤半？已经不在乎这个数字了，在乎的是腰间的肉。
今早恢复深蹲，35*1
早晨快走20分钟上班。又开始小雨了，小雨空气好，但确实不利于快走。至少路途会减少。
快走还是比慢跑容易让人坚持，晚饭后快走八公里是一件非常轻松的事，如果跑步八公里，估计够呛。本来准备三月后慢跑加快走，各种原因综合起来看，还得等到天气热一点，早上亮得早一点，再晨跑吧，晚上跑步，总觉得怪怪的。
加油！

厉害，两个月不到就减了10斤

减之前也不确定是多重，不过确实减了一些，至于到底减了多少，也不知道。
腰间的肉还有，而且不少，看这样子，要把腰上的肉完全减掉，估计还得要减20斤，那样就太瘦了，，，减到155斤开始增肌吧，先出胸肌，再出腹肌，有点难度，增肌比减肥难多了，减肥只需要走走走就OK。增肌需要强力刺激肌肉，还要保证营养。
哎，先瘦下来再说，然后练得强壮一点，有点肌肉就OK。

81.1KG，最近体重忽上忽下的，应该是早上宿便解决彻底与否有关吧。
昨晚快走的时候，毛毛雨，一路撑伞快走的还是不少。
回程的时候，还剩最后二十分钟路程的时候，大雨一下就下来了。
等了差不多十分钟，还等不到一辆的，最后决定跑回家，洗个热水澡就OK。
快走二十分钟，跑回去最多十分钟，跑得算比较快，快到家的时候，喘得非常厉害了，如果不是大雨，估计早就停下来走了。
看来，快走二小时，一点也不累，但，跑二十分钟，就会让你喘个厉害，当然，我昨天跑得比较快。快走还是比跑步容易坚持多了。
等天气热了，早晨还是跑一跑吧，慢跑加快走开局，争取七月份的时候，可以不停地跑一小时左右。
今早深蹲50个了。还觉得比较轻松。
加油！

这两天我都坚持快走加慢跑呢。LZ加油！

80.4
破80是指日可待。没准就在三月一日。
抱头深蹲竟然扭着脖子？昨晚做了一组抱头深蹲，脖子竟然有点痛，于是放弃。
健身比减肥难多了，每天只做三组深蹲，哑铃扩胸，俯握撑就觉得有点难坚持，而每天快走一个半小时，根本没半点难度，估计还是要养成习惯吧，健身比起减肥，动力没那么大，且效果没那么明显。健身半年，估计都没明显的效果。身还是要健的，三月一日开始，就正式健身，不仅要有好身材，还得有副好体形。
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睡眠还是老样子，奇怪的是，周末的时候，十点钟开睡，睡到十二点左右醒一下，然后可以一直睡到六点多，再继续睡到九点钟。三点至五点不是肺排毒么？还是和排毒没关系了？今天睡到二点钟左右，醒了，然后继续睡到快七点，眼睛还是有疲感。但自我感觉精神比起前半个月好多了。
出去做一组深蹲，
加油！

昨晚有事没快走，
今晨起不来，也没快走。
今日尽快恢复正轨，，，，
加油

一个晚上睡眠不好，第二日，明显感觉异样。
今晚一定要按正常作息时间睡觉，无论如何，都要快走一圈，都要做完三段无氧锻炼。
再睡不好，又得进入一段死胡同了，赶快走入正轨。
早日戒烟，早日健康。

楼主的身高体重和我差不多，多大了？

80.0
2月最后一天，不出意外，明天应该就下80.0了。
腰上的肉还不少，今早开始仰卧起坐，20*3 后面两组做成17 15.
床上做的，动作应该不是标准，这个月还是买个哑铃凳，买对30KG哑铃。
早上深蹲50*1
快走20分钟上班。起得倒不晚，在家做了点无氧运动。
昨晚又有事，两个单边20分钟快走，应该没啥作用，晚上回家深蹲50*2
昨晚睡眠比前晚还是稍好，还是没达到上周的水平，今晚应该可以恢复到上周的睡眠水平。只要断断续续有六个小时的睡眠，第二天脸色就不会太难看。最近我比较看重这个。哎，老了吧。
加油