3月16日晴风大，未跑，骑车50公里加天文台冲刺1次，今天的状态不错一路前2后3一路狂蹬10分23秒就到顶了，可能是几天没跑步了，跑步很是锻炼体能不到一个月就显现出来了。我目前一天最多270公里过几天骑一次南京到杭州约350公里。

3月15晴，今天注重跑步过程中不要太难受速度有些慢，慢跑40分钟12圈(680米每圈)+约150米约8.3公里+200个俯卧撑，今天跑的比较轻松，汗水进到眼睛里难受死了。

3月18号晴大风，未跑俯卧撑100个，臂力器60个，哑铃若干。

3月18号晴大风，未跑俯卧撑100个，臂力器60个，哑铃若干。

回复：68楼
哈哈哈哈
受不了8818天王..
小班长可能可以做400哩嘿嘿

3月19号阴转小雨，未跑中午骑车40公里+冲天文台2次10分55、11分05今天周末山上人多。下午俯卧撑300个，臂力器20个，哑铃若干。

牛人，学习学习你的锻炼计划

回复：73楼
是3月17号的

回复：76楼
我最多就做过300个两次，一次是有1年多了再一次就是今天了。400个还需要努力啊！

回复：80楼
300个已经很了不得吖~
400俺是说笑滴呵呵~
别介意唷~

回复：81楼
呵呵，400个应该可以完成的只是不能每天都做到，现在每天100+是没问题的，也怕肌肉太多了增加耗氧量到了高原就不大好适应了，高原就是欺强不欺弱的，去年走青藏高反时痛苦的劲到现在还记着呢。

回复：78楼
也没刻意做什么计划只是相互结合一下不会太单调，天天跑的话会感觉到累。

小班长~
俺跑得超级慢慢吕姥姥跑滴。。
基本10公里1小时20分左右哈哈~

3月21号雨，这两天下雨未跑，20号臂力器1个(有点少了，呵呵)，今天俯卧撑310个，臂力器10个，哑铃若干。

3月22号晴，慢跑心率最高182平均176，共8圈24分52秒，单手俯卧撑1组，右10个左9个，最近要减少俯卧撑的数量，为了减少肌肉。