2011年3月2日晴，上了一夜的班从18:30到7:20早上9点才睡觉。16:50开跑没有热身只是简单的拉伸，前7圈跑的腿痛肚子痛，10圈之后越跑越轻松直到第17圈还是没感觉到累，最后400米冲刺。今天共跑18圈约12.5KM，俯卧撑100

我跑步的地方是一个小公园，路面是碎石拼起来的所以路面坑坑洼洼，每圈700米18圈用时一小时，平均每公里5分钟的样子。请教老鸟们练马拉松有什么要特别注意的吗？

谢谢斗笠兄的指点！

2011年3月3日晴总里程16.7公里，今天下班有点晚未跑，进行上肢肌肉的加强锻炼。俯卧撑150个，臂力器(50公斤)70个，哑铃若干。明天的计划20圈(14公里)俯卧撑100个。

回7，8楼我也是年后才加的量，年前以骑车为主。主要是为了5月份骑行新藏线练体能，打算明年参加马拉松，到时还请香哥多多指点。

我2010年7月骑过一次青藏，现在跑步就是为进藏练体能，至于参加哪一个马拉松明年再说，我感觉都差不多能跑完全程就行。

谢谢斗笠兄的鼓励！

2011.3.4晴总里程30.7公里。早上啃了点压缩饼干喝了点酸奶就出发了，8:35开跑20圈(14公里)1小时5分30秒俯卧撑100个。自从骑车以后双节棍有快一年没练了生疏了不少，跑完小腿肌肉酸痛问题不大，有史以来跑的最多的一次，继续努力

香哥来了啊，没问题等我挑几张好看的就传上来和吧里的兄弟姐妹们一起分享分享。

回复：17楼
那看来我以后的速度要放缓了，低调吗，呵呵。

回复：19楼
吕哥看错了吧我1小时多点就跑14公里，我哪里有那么厉害啊。30，7是我跑的总里程，呵呵。

回复：31楼
哦，第一次搞这东西不太清楚，呵呵。

回复：33楼
好的

3月5日未跑，昨晚夜班到今早9:30才睡觉只睡了4小时就被吵醒了然后就睡不着了。昨天跑的过多又上夜班这4小时没恢复过来，尤其是右脚。以前都是5公里以内的慢跑偶尔一次10KM，现在跑了6次1小时(大于12Km)身体各部位还不适应。保持好心态！