2025年11月13日，无烟562天
上次打卡说有点感冒，后边证实确实是感冒了，症状不是很严重，但是后边几天鼻子不是很通，影响跑步和睡眠。今天还要跑节奏跑，到时候强度稍微降点，把跑步状态维持住。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年11月17日，无烟566天
年龄大了，工作还多，想和以前一样玩个游戏是不行的。前一段时间玩了2个月的手游，率土之滨，一开始想着就是放松放松，不能影响作息和跑步。但是，如我最初所担心的，果然后边玩的时间越来越多，投入精力和资金也不断增多。导致的直接影响就是，①晚上睡觉原来是11点左右已上床，后来是12点上床还拿着平板，睡眠质量变差，经常迷迷糊糊都是游戏里的场景；②跑步以前是提前准备，跑后充分拉伸，周末更充分，玩游戏后为了省下空闲时间，于是跑前都在玩，热身和拉伸都节省时间简化了，因为睡眠不好，跑步能力都有下降，力量训练更是基本没有了；③资金投入，一开始随便充点值，后来为了那种刺激或者是与里面的玩家攀比，充值已经到了可以买几双跑鞋的金额了；④工作影响，因为思维总是因游戏中断，其实工作连续性和深入性受影响，而恰恰这段时间复杂工作很多，于是引起本人焦虑，前几天删除游戏后改善；⑤对周围人的影响，孩子因为我关注少睡眠晚，于是也跟着“放松”了，同事因为我深入不够、推动不力，也会有懈怠。今天已经停止这个游戏4天，改善不少，写出来是为了将来引以为鉴。或许只有等自己退休以后，如果身体很好也有兴趣的时候，才能再玩这种需要投入的游戏了。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年11月24日，无烟573天
周末很暖和，去公园跑步了。最近有个问题就是晚上吃太多，睡眠时肚子不舒服，影响了睡眠质量，但是不知又饿，平时饮食习惯不太好，总是吃太多，这个需要改一改。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年12月3日，无烟582天
接近600天的关口了，看见那些抽着细致精装烟的场景，有的时候依然有身体反应，戒烟是一种生活态度，终生无烟必须正确树立。最近工作依然很忙，天气还不是很冷，但比较干燥，跑步的话还是戴着跑步口罩好，不然鼻子会难受。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年12月9日，无烟588天
最近戒烟把里来访的少了，我写帖子也少了。进入常态化长效化阶段，慎终如始，方可大成。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口

2025年12月11日，无烟590天
跑了个节奏跑，继续努力。工作很忙，缓解焦虑。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年12月20日，无烟599天
今年冬天到目前还未见严寒，今天周末去跑了个间歇跑。体育场人挺多，不少小孩在训练，让人感觉很有活力。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年12月22日，无烟601天
坚持健康无烟超过600天，收获肯定是不少。我之前说过戒烟是一个系统工程，必然会带来综合变化，因为抽烟还是无烟是一种生活态度，这一年我坚持跑步1000多公里，已成为生活中的重要组成部分，继续坚持，相信更好地变化还在未来。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2026年1月6日，无烟616天
新年后第一次打卡，戒烟是一种修行，跑步也是一种修行，都是向上向好的修行，值得坚持值得为此付出。人到中年，上有老下有小，工作还要顶梁，不对自己要求高一些，还真的应对不好。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年1月15日，无烟625天
适度紧张是人生最佳状态，但是最近明显不是适度紧张，而是有点过度紧张。因为工作所在岗位，在处置一些工作或问题时，面临多方面不同的压力，各方面出发点不同、要求也不同，必须学会自我解压，学会保护自己的同时综合考虑各方面诉求，都是工作。跑自己的步，让子弹去飞吧。有些事就是超时了也就那样，自己反正努力了，也没有不作为、乱作为，，不必把自己搞得太累。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!