2024年11月27日，无烟214天
今天，有人问我戒烟期间会不会头晕，我亲身感受是有时候会头晕的，就有点像感冒的症状，这时候如果想抽烟那症状会更明显，如果认识正确清晰--知道这是烟瘾在诱惑你，是戒断症状--只要坚持会越来越轻，而如果这时候给它一点喘息的机会，那么它就势力大增，后边这种症状就会更加难克服。所以戒烟一定要首先认真正确、不容置疑，这是前提。
昨天下午在班上就吃了几片猴菇饼干一根香蕉，然后晚上7点没吃晚饭直接去公园跑步了（因为冬季公园晚9点就关门了），感觉回来非常饿，吃了不少。昨天跑完，在外边走路一会又拉伸，气温挺低但呆的时间有点长，回家不停地打喷嚏，前几天有点感冒症状，但是感受不是很难受，可能这就是锻炼的效果。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年11月29日，无烟216天
这两天有点感冒，但是症状不是很严重。周二和周四都按计划跑步了，都是下班前吃了几块猴菇饼干和一个香蕉，然后不吃饭就去跑步了，这样在跑步的时候非常饿，回来后一般都8点多快9点了，又吃不少东西，有点影响睡眠，这个情况要好好改善，要不下班前吃多点（比如两块面包片加香蕉），跑回来后吃少点，对睡眠好些。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

加油

戒烟不成功的原因 是 认为抽烟很爽很享受；

2024年12月2日，无烟219天
冬天跑步有个问题，空气太冷，跑步深呼吸，我有点鼻炎跑完有时候鼻子就难受，准备买个跑步的口罩带上看看，另外这个口罩貌似也可以防止春季的飞沫。跑步的能力随着有氧慢跑的坚持在增强，能从数据中看的出来，继续努力，不激进打好基础，等元旦后看情况再调整跑步训练计划。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年12月4日，无烟221天
近期，感觉年底事务较多，人容易烦躁。坚持跑步可以很有效的缓解压力和负面情绪。唯有就是晚饭关没解决好，还是早点吃好些（跑前接近2小时吃比较好，冬季公园关门早，要想在里面夜跑就必须19:30去，那么就需要17:30左右吃完饭），跑回来太晚不宜多吃，影响睡眠。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

看望老友，向老友学习，好久没有来更新了。但是还在坚持中。跑步的频率有所降低，我也得提起来进度了

2024年12月6日，无烟223天
戒烟应该是达到了一个初步稳定的阶段，这个阶段应该很长，就是不想一般不会有烟的影子出来，但是看见或者接触到一些抽烟的场景或场合，可能勾起之前抽烟“享受”的残余思绪。很奇怪，一般人戒烟后，之前抽烟难受、想戒烟的很多记忆等都会淡忘，但是之前抽烟的“享受”会很长时间残存在脑子里，所以这也是为什么戒烟几年的人还会重蹈覆辙的原因。
跑步也到了一个关键节点，慢慢的对跑步认识越来越深，跑步也逐渐成为了生活的一部分，但是工作生活等很多方面还不一定完全契合，比如作息、饮食是否饮酒等各方面都还是老套路，晚上有时候吃的多，夜跑就很难受，这个我想在下个月开启新计划时应该解决好了。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

持戒

2024年12月9日，无烟226天
刚过去的这个周末，开始执行新的跑步提升计划。虽然年龄不小了，但是还是想有点稍微有挑战的目标去奋斗一下。不过有个问题，冬天跑步容易出汗，结果周日跑完给搞感冒了，今天鼻涕流的不停。要想做好冬训必须解决好这个问题。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年12月12日，无烟229天
最近执行新的跑步计划，是让运动手表系统根据自身情况和想要实现的目标给定的计划。昨晚，进行了乳酸阀值跑，强度挺大，看整体配速貌似不高，实际上中间的围绕3个配速5分左右持续7分钟的快速跑构成的，我目前的能力跑5分配很吃力，有些阶段配速都没达到计划要求，不过这样也好，至少不能因为强行跟上要求，让自己受伤了，那就不好了。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

运动能治假病，运动能治戒反，跑步和戒烟最搭，楼主很厉害，加油！

2024年12月13日，无烟230天
昨晚是基础训练30分钟，要求配速6:10-6:55，这个配速要求对我来说有点高，所以跑起来挺费劲，从数据也能看出来，最终我的配速7:03，而且心率也挺快。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

同戒持。
念起进吧，见诸持有。
逢帖随喜，见君持在。
小毒虫者，灰飞烟灭。
大毒虫呢，烟消云散。
悠悠岁月，有思方在。
茫茫山河，接则千载。
金樽对月，灌者其乐。
小桥流水，还吾当年。
每次成功克制自己，就意味着比以前更强大
——阿列克塞·马克西莫维奇·彼什科夫（高尔基）