加油师兄

2024年11月4日，无烟191天
进入11月后，跑步计划在10月的基础上，稍微有些调升，计划每周2次轻松跑（40-45分钟）1次LSD（1小时长距离慢跑）。需要警惕的是，最近又有点开始激进，周四跑步最后快速跑了2分钟，当时感觉还行，周日跑步完后冲了3-4分钟，而且速度很快，结果跑完后站着突然感觉胸口很难受，头发晕，坐在台阶上几分钟才缓和过来，主要原因现在分析是心肺还没有达到这种水平，就冲这么快，心率达到了175左右，已经接近最大心率了。这个必须注意，一是不能猛冲，即使加快速度跑一段，也要距离适中速度稳定（6-7分配2分钟左右就差不多了），千万不能忘记自己跑步的初衷--健康无伤跑步。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年11月6日，无烟193天
戒烟进入坚持期，保持正确认识，享受戒烟新生活。昨天公园关门了，只能在马路上跑步，跑步不错，但是佳明手表提示恢复时间也挺长，说明强度不小。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年11月8日，无烟195天
戒烟相持阶段，坚持就是胜利。跑步艰难的打基础多伤病阶段，坚持科学安排就会水到渠成。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年11月11日，无烟198天
偶尔还有摸口袋的情况出现，烟魔已被束缚但仍不可大意。周日跑步又出现过度提示，艰难的打基础多伤病阶段，坚持科学安排就会水到渠成。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！【图片】

2024年11月13日，无烟200天
戒烟200天，一个小的里程碑。最近，有个检查组在单位，我负责对接挺忙的，其中有个抽烟的经常到我办公室来抽烟，一开始说他没瘾，但是我看他有时候一天来几次，有时候一次连续抽3根烟，应该烟瘾还不小，只是他们集体坐在大会议室不能抽烟，要抽必须跑出来才行。
周日跑步明显强度有点大了，恢复时间很长，昨天没有去跑步，今天到时候骑行10公里，估计明显差不多恢复了。以后，还是要控制强度，坚决控制跑步强度大部分位于第一区间（心率133次/分钟以下），要加速也必须是渐进持续提速，且心率一旦突破第二区间就要减速，这样跑到12月视情况再确定新的跑步计划。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！【图片】

2024年11月14日，无烟201天
上周日跑了一次力度比较大的，结果右脚就有些痛，好像是跖骨、脚背中间那里的骨头有些痛，而且手表也提示我恢复时间76小时。本周只做了一些椭圆机运动和靠墙蹲，最近工作也很忙，有时候从单位回去都8点多了，经常影响我的夜跑。准备今天晚上看时间允许不，跑一下，周日继续跑个LSD，只是要老实一点，不能冲刺了。
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2024年11月18日，无烟205天
前边两周有个检查组，其中有一个同志会来我办公室抽烟，闻到味道感觉烟魔依然在角落里潜伏。旁边办公室有个领导以前不抽烟，但是经常和烟民在一起谈工作时也会跟着冒一颗，他经常说我没有瘾，结果现在他的烟瘾很大，经常没有火到处找火。说明烟是非常容易上瘾的，不可掉以轻心。
周末跑了一次步，因为最近几天一直在下雨，昨天跑步的时候也是在雨比较小的时候跑的。右脚中部感觉有些痛疼，好像是骨头因锻炼而发生应力性骨折，近期要去体检，到时候看看自己骨密度到底怎么样，去年体检骨密度很低，但是也没有针对性的补钙，这个问题要注意。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年11月20日，无烟207天
近期发现抽烟的人好像多了，不少年轻人都抽烟，看来抽烟的文化在国内还是很盛行。戒烟205天了，有时候工作压力大的时候，会冒出抽烟喝酒的念头，在以前的话这是一种放松或者放纵的渠道，但是每次放松过后就是难受和沉沦，结果随着次数增多成了枷锁无法逃脱。
昨天，跑步感觉还可以。以前计划跑两个月看看如何，然后就准备加大强度，但早晨听了一个跑步专家讲，跑步打基础都是按年算的，有的超慢速跑一两年才提高强度、配速的，在她认为大龄新手跑者7分多的配速就是太快了，所以我也要把握住自己，切不可冒进、急着上强度，避免受伤是重中之重。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

戒

向您学习

加油，戒烟后跑步，非常爽！

2024年11月22日，无烟209天
早晨看见两个司机在办公楼门口抽烟，感觉似乎“很香”，但是他们丝毫感觉不到香，因为不抽不行，即使不“香”也要抽。
昨晚跑步了，由于吃饭较晚，主要是吃的麻食，比较难消化，整个跑步过程都能感觉到反酸水。以后要主要跑步前的饮食安排。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年11月25日，无烟212天
检查组里有个经常来我这抽烟的人，他说没有烟瘾，就是感觉压力大焦虑的时候抽一根。看他和另一个小伙每次一出办公楼就迫不及待地点上一根，我就理解了他有没有烟瘾。看来人都不喜欢自己抽烟上瘾。
前天昨天下了两天雨，昨天下午5点多，我觉得必须去跑不了，因为周日的这次训练是我的重要跑步训练。一边快走一边热身走到跑步的公园，一开始雨还比较小，我也注意躲避积水，跑到一半时雨突然大了起来，衣服鞋子全都湿完了，不过因为跑步身体还是热的，坚持跑完1个小时，回家洗个热水澡，感觉还是很舒畅。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！