2024年10月10日，无烟166天
恢复运动启动，每周3次打基础法克莱特跑、2次力量训练、2次骑行。目前，感觉自己还在适应期，甚至本身运动能力因为伤病和肌肉乳酸堆积比以前还差，我坚信挺过去会看见更好的自己。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年10月11日，无烟167天
可能我之前对轻松跑的认识有错误，以前佳明手表给的轻松跑计划带配速要求的，根本就不是轻松跑，因为心率超过第一区间有时候甚至超过了第二区间，对我目前的能力来说轻松跑基本配速等于走，如果步幅放小步频放高甚至比走还慢。所以，不要感觉慢没面子，自己的身体才是最重要的。
昨天去跑步，非常慢的速度，而且是跑一跑走一走，心率其实就在轻松跑的区间。而根据无伤跑步的理论，轻松跑的量应该占一个人跑量的80%左右，其他间歇或冲刺跑不超过10%，也就是每周冲那么几次（每次不超过2-3分钟），乳酸阀值跑不超过10%。

2024年10月12日，无烟168天
近期，重新安排了围绕每周3次跑步定的锻炼计划，3次新手法特莱克跑（跑走结合，建立跑步适应性），2次骑行，2次力量训练，每周5天早晨有个脚踝稳定应跟练和靠墙静蹲3*1分钟（在力量训练后的第二天不做）。这个计划执行一个月，本周为第一周基本完成了，剩下三周，完了看看训练效果，下个月调整计划，关键是能让不受伤跑步长期坚持下去。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年10月14日，无烟170天
恢复训练，速度放慢，不在乎别人的看法，不羡慕别人跑多快，先打好基础，把无伤长期跑步作为第一目标。
周日，中午十分去公园恢复跑，以前认为这个时间段应该没有人，结果去公园还有不少锻炼的。

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2024年10月15日，无烟171天
昨天是力量训练，感觉还行，虽然强度不是很大，但是感觉也微微出汗了，而且上次力量训练5天后还能感觉到臀部肌肉的酸胀，说明强度不小，肌肉有反应。循序渐进，一定把跑步这项事业坚持下去，用实际去验证到底是能不能跑步，到底跑步伤不伤关节，关键是要扛得住并用耐心恢复度过经历的没有个伤病恢复期，每过一次这种考验，能力都会有大幅提升。

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2024年10月16日，无烟172天
昨天进行了新手打基础法特莱克跑，跑步整个过程心肺适应能力比较轻松，目前主要是要让身体关节、肌肉、韧带、软组织等不断适应系统的跑步训练。

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2024年10月18日，无烟174天
戒烟吧的帖子，慢慢成了跑步健身贴了。不过我觉得这个很正常，因为戒烟的目的是为了健康，至少我本人是这样的，所以跟跑步联系在一起非常符合现实。昨天又是恢复期的慢跑，但是跑完右脚以前的疼痛又有些冒头，不过不是很明显，不知道是鞋太紧了，还是那个伤需要长时间慢慢恢复，但是总体来说右脚机能恢复基本差不多了。

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2024年10月21日，无烟177天
戒烟要持之以恒，有时候压力大时还有抽烟的念头冒出来。但是很快就压下去了。
在损伤康复中慢慢恢复，注意强度。最近，计划的新手跑步力量训练、早晨脚踝及静蹲训练和每周3次法特莱克慢跑，执行起来效果不错，要好好坚持。最近，工作不少压力持续，又回归了一个老游戏，有点心热容易影响睡眠，这些都要注意。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年10月22日，无烟178天
最近两周，新手跑步力量训练、早晨脚踝及静蹲训练和每周3次法特莱克慢跑、每周2次骑行，执行起来效果不错，一定要好好坚持。最近，工作不少压力持续，又回归了一个老游戏，为了不影响休息，以后决定睡觉前一个小时必须离开游戏。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

加油，老友，最近工作一直比较忙，没来问候，看来你坚持不错。

2024年10月23日，无烟179天
早晨，上班路上看见一个酒店门口3个男人胖胖的在那里抽烟，我理解这是别人在享受营养早餐时，他们迫不及待地出来冒一颗，早晨的烟是“香”，我当时都会醉烟，可是我现在可以不必强迫自己做这些伤害自己的事了。无烟真好。

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2024年10月25日，无烟181天
昨天晚饭喝酒了，喝了一大杯花雕，过了1个多小时，去跑步明显感觉肚子涨，而且状态不是很好。以后要注意当天有训练任务一定要戒酒，不然锻炼可能反而对身体有不良影响。

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2024年10月28日，无烟184天
最近的恢复性跑步，持续了3周了。速度比较慢，但是基本符合恢复的宗旨。
听跑步吧一个大佬说：有氧慢跑心率在一二区间都可以，但最好是一区间，总之要有耐心。想跑快先跑慢、跑长，打好有氧基础，一切自然水到渠成。
我现在就是在打好有氧基础的阶段，同时也是在打好肌肉、关节、韧带等适应基础的阶段，10月份快结束了，决定11月继续按10月份跑步计划执行，关键是要把基础打牢。

2024年10月30日，无烟186天
昨天，买的跑步压缩裤、秋冬跑步服都到了，穿着跑了一次，感觉不错，就是秋冬上衣绒，我还外面套了背心，跑完感觉身体有些出汗，要防止感冒。昨天最后试了一下快速跑，感觉心率上升到160多也能应对，这都是坚持不放弃的结果。右脚最近跑步还是感觉有些异样，但是不是痛，我觉得就在低强度跑步中边练边恢复吧。

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2024年11月1日，无烟188天
戒烟到了100天之后，貌似感受上的变化就会很小，也没有烟瘾逐日远离的感觉，唯一的变化就是随着时间的进展，想起来烟的时候更少了，不过在一些抽烟的重度场景如夜市、服务区、饭后等还是会浮现出来，需要始终保持初心。跑步最近感觉好多了，右脚的酸胀或异样的感觉仍然在，与某些小伤痛共存或许就是跑者的常态。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！