2024年7月30日，无烟94天。
昨天是非训练日，趁着去取东西的契机，快走了40分钟，效果不错，达到了消食、健身的效果。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差910天，终极目标坚持无烟打卡还差17404天。

2024年7月31日，无烟95天。
有一个事必须登记一下，我近几个月一直晚饭有喝点小酒的习惯，而且大部分时间晚饭吃的很晚（19-20点），然后吃完饭就会感觉肚子很胀，睡眠从佳明255记录来看，一直不怎么好（主要是不安，得分在60-80之间）。昨天我下班后不久（18:00左右）就到食堂吃了晚饭（稀饭-馒头-蔬菜），然后晚上20点左右完成有氧训练，23点睡眠前感觉有点饥饿感，我也没吃东西，然后晚上睡眠感觉不错，早晨起来看佳明255记录睡眠得分91分，是我带这个表以来最高的得分，之前最高得过一个87分也是晚饭吃的早且没有喝酒，这么看来晚饭早晚和喝不喝酒对身体特别是睡眠影响极大，以后一定要注意这个方面，我坚持一段时间，看看整体效果，算是实践得到验证。
昨天是训练日，20分钟快步走+跑步间歇运动，效果不错，结果1公里和1英里在佳明connect上均创造了最佳记录，而且锻炼的强度略有增加，但是感觉更轻松了，说明锻炼持续一段时间效果会有累积效应。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差909天，终极目标坚持无烟打卡还差17403天。

2024年8月1日，无烟96天。
马上戒烟100天了，又是一个里程碑，我为自己戒烟后坚持做到决不抽任何一口而感到骄傲。这段时间，自己的精神面貌、状态都发生了显著的良性变化，特别是以前那种“下班后，就想躺在沙发上，身体像生锈了一样的感觉”已经逐渐远去，现在感觉总体不错。
昨天继续验证晚餐早吃和晚吃、喝酒和不喝酒对睡眠的影响，昨天依然早早地18:00左右就到食堂吃了晚饭（没喝酒），非训练日8点左右走了30分钟路，昨天睡前没有饥饿感，主要跟回来后吃了一些西瓜有关，看来晚上吃水果也是影响消化和睡眠的。本来睡眠感觉不错，但是老大半夜才回来，我又训了一会，影响了睡眠，但早晨看佳明255记录睡眠得分82分，还算不错的。我坚持一段时间，看看整体效果，算是实践得到验证。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差908天，终极目标坚持无烟打卡还差17402天。

2024年8月2日，无烟97天。
戒烟的收益正在显现，感觉精力方面是要充沛不少，那撮干枯的头发在戒烟前非常难受，不停地用手拉扯，现在感觉好多了，不专门摸基本不会感觉到与其他头发的区别。
昨天是训练日，又创造了1公里1英里的记录，但是都不是很快，配速也就是8:50左右，但是这是手表给的计划--快步走4分+跑1分钟循环的，感觉如果一直跑，应该能拿下配速6-7的成绩，不过手表定的计划肯定有它的科学性，我看了下一周依然是三次训练，还是快步走与跑间歇，这样设计是为了让你慢慢变强，逐步适应胜任更大强度的训练，而且不会受伤。计划里昨天更新了训练前后的热身和拉伸，这个不错，一定要坚持做好。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差907天，终极目标坚持无烟打卡还差17401天。

2024年8月3日，无烟98天。
今天周六，按佳明训练计划今天是休息日，早晨去看看了大明宫健身步道，坐地铁15分钟就可以到了，但是有个大问题就是，如果坐地铁去健身，回来时候因为时间紧，跑步后满身大汗就坐返程地铁，被强力空调一吹，直接感冒，这个必须考虑。所以，只能是周末、节假日，时间充足时候去跑，跑完慢慢放松凉下来再回来方可。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差906天，终极目标坚持无烟打卡还差17400天。

2024年8月4日，无烟99天。
跑步坚持中，今天是训练日。目前有一个月吧，前期感觉进步还是很明显的，目前初级目标是5000米30分钟，等10月7日参加个城市全民达标赛10公里，希望能在1个小时内完成。如果都达标了，说明我训练的不错。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月5日，无烟100天。
戒烟100天打卡，一个不大不小的里程碑，在这100天里做到了决不再抽第一口。小结一下，戒烟前半个月，生理烟瘾感觉明显，特别想找借口抽烟，甚至想让别人说你抽吧，把复吸的原因归结到别人身上，好在因为年龄不小了，心理还是比较成熟，知道其中的利害关系，对抽烟的正确认识让我坚持了下来。从第5天左右出现睡眠中断，持续10天左右。过了21天后，基本就是在一些抽烟的场合、情景（如开车下服务区、玩游戏、吃饭喝啤酒、写东西等）会出现烟瘾重现，这种抽烟的渴望随着时间变长越来越淡，但是始终没有完全消失，需要始终保持正确的戒烟认识，关键是要认识到抽烟不是“享受”而是被奴役，戒烟不是“牺牲”而是获得。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

从戒烟后一个月左右，开始锻炼，先是每天做操，后来是夜走，现在开始坚持系统的跑步。目前搞了一个佳明255，定了一个5K米训练计划，实施有一个月吧，最近的感受是千万不能冒进，前两天我想定个初级目标是9月底5000米30分钟，以为这个目标并不高，但是从昨天开始设置32.5分钟完成5K米的计划，来一个基准跑来看，手表根据实际的建议是，至少10月13日可以达到目标，而且基准跑我自己感觉挺吃力，所以我把目标达成时间设在了11月底，达到32.5分钟完成5K米，实际上这个目标也挺有挑战性，我会坚持按计划实施，定期在这里发布一些实施情况，激励自己循序渐进，并从中看到自己跑步能力的成长。

2024年，8月5号9点开始戒烟

2024年8月7日，无烟102天。
昨天按训练计划跑步40分钟，热身5分钟、以8的配速跑30分钟、放松走5分钟。总体感觉自己还在跑步圈的初级小白阶段，配速掌控不好，心率还比较高。坚持训练，我想我一定能达到11月底32分完成5K米的计划。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月9日，无烟104天。
打个卡，经常发的帖子莫名其妙就没有了，不知道什么原因。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月12日，无烟107天
昨天有个小聚餐，有个30多的女的抽烟，她说除过烟戒不掉，其他方面问题还可能可以改，她给我让烟，我告诉她我的戒烟经历。而这个女同志，目前虽然年轻，但是体质很差的，口腔溃疡、食管炎、胃窦炎、牙齿也掉了几颗，真的说实话，虽然很豪爽、但是是不自律，她的身体状况也值得我们引以为戒。
坚持跑步，最近训练的很认真，但是目前应该收一收力度，因为以前运动的量不大，突然这一个月运动力度这么大，腿、关节等方面都有点隐隐作痛的感觉，昨天运动完后又因为各种原因走了很多，一天达到3万步了，这个必须注意，长期无伤运动才是真谛，决定本周二、三的训练不做可选计划内容。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月13日，无烟108天
经过一个休息日，今天感觉恢复了不少，但是腿部一些部位仍有酸或隐痛的感觉，下午训练一定要做好热身和拉伸，只有不受伤长期坚持跑步才收益最大，不要急于求成。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月15日，无烟110天
上次打卡说，跑步期间有点受伤，这两天的训练都降强度了，而且降强度感觉都挺难的，因为关节附近的肌肉酸痛，根本发不上力，我问了几个老手，这是新手非常容易犯的错误，就是意识走到体能前面去了，以为自己训练了几周就很强了，其实肌肉才是刚刚适应跑步而已，还很弱，特别是在关键附近的肌肉和韧带更是弱，只有长期的500公里以上的跑量堆积才能让肌肉变得足以保护和支撑自己的跑步，然后再慢慢循序渐进，一两年之后才可以收放自如一些。以后，一定要谨记，跑步最关键的是“不受伤”不受伤“不受伤“！
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！