无烟97天！加油，运动也要继续，今天休息，没有去运动给这个月做个完美结尾，我要反思！
明天6月新的开始，制定新的目标，坚持完成！

远离烟草，健康，快乐的生活

2024年6月2日，无烟36天，健身有氧和功能2次
最近偶尔还是睡眠方面早醒，抽烟的欲望方面就是在以前抽烟的环境刚好看见别人在抽烟的时候，会有烟瘾短暂泛起，胸口有点感觉。解决了洗脑问题后，我深知那是被奴役的结果，同时也知道那是一种为了短时间刺激的成瘾性放纵。

2024年6月3日，无烟37天，有氧训练日，椭圆仪40分钟+提高心肺能力
连着几年睡眠中间醒了，目前也不清楚这是不是戒断反应的一部分，因为之前的睡眠中断在戒烟10天之后已经基本消失了。现在的中间醒了，不像以前那样醒了就睡不着，而是还可以睡着，只是睡得不是很实。
戒烟是一种生活态度，随着戒烟的进行，不少健康的生活方式会跟随而来。

健康是金，无烟是福！我不需要吸烟，我真的不需要吸烟，是尼古丁需要，是怪病需要，吸一口又万劫不复，何必呢？
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

持戒到底 拥抱健康 加油😊

2024年6月4日、5日，无烟38、39天，有氧训练、功能健身，椭圆仪40分钟+提高心肺能力，小燕飞、靠墙静蹲、平板支撑、单杠等
昨天发的内容多，估计是有些不符合贴吧要求，看不见了。今天重新打卡。
最近，几天睡眠早醒情况又连续出现，还未找到原因，不知道是因为晚上锻炼结束太晚（大约10点20分结束，11点30分睡觉），还是因为睡前看手机。前几天总是在10点多就特别困，有时候眼睛都睁不开，这是戒烟后的一个明显感觉，但是这几天开始健身了，10点多还刚健身完，所以打破了这个变化。后边尝试每天健身开始早一点，争取早点吃完饭，然后6点多-7点就开始，9点之前结束最好。目前总是晚饭吃完都7点多了，休息一个小时8点多了才开始健身。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

漫长的盖楼过程
牢固的建筑

2024年6月6日，无烟40天，有氧训练，椭圆仪40分钟+肩周拉伸
最近，肩周炎加上有点落枕，很不舒服，年龄到了这个阶段要想健康-健壮，需要系统的规划健身和生活，戒烟是其中重要的一环，也是催化剂，一定要做好思想和行动的建设。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡1000天，终极目标坚持无烟打卡17500天。

看看自己以前健身时的热情

转的有关戒烟的统计和认识： -------------------------------------------------------------------------------------------------------------
全球每年有315万人死于吸烟相关疾病。
我国是全球最大的烟草生产国，同时也是最大的烟草受害国。
我国每年有53万人死于吸烟相关疾病，相当于平均每天都有1440人死于吸烟相关疾病。
你敢肯定每天的这1440人中就一定没有你自己？
同时，我国平均每天都有270人死于吸二手烟引起的相关疾病。
你敢肯定每天的这270人中就一定没有你的亲人？
戒烟不只是关乎您个人的健康，更是关乎我们每个人的健康。哥们，请灭掉手中的烟！
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吸烟真正原因是尼古丁上瘾！随着烟瘾逐渐加深，尼古丁会逐渐摧毁你的意志，你的自信和勇气会逐渐消沉，毒瘾会扭曲你的感觉，尤其是味觉和嗅觉。尼古丁会毒害你的身体，让你的健康每况愈下，最终威胁到生命。如果进行静脉注射，一支烟含有的尼古丁毒素就足以杀死你。然而静脉注射海洛因也不会致人死地，可想而知尼古丁是多么可怕的一种强力毒素。
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政府和烟草公司很聪明，在烟盒上印上吸烟有害健康的字样，又在媒体上宣传戒烟，然而就是不告诉我们尼古丁就是一种毒品。始终不捅破吸烟就是吸毒这层纸，原因在于：
1.我国每年烟草税收都在2000亿以上。
2.烟草公司倒闭，我国将有2000万以上的人失业或转型。
所以，政府只说吸烟有害健康，而不说吸烟就是吸毒。个中道理事想而知？
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我们20岁的时候，想过要戒烟吗？很少，就算有也不会太强烈，因为那时候我们受烟毒毒害还不太深，自我意识不到。20岁时的我们根本就听不进戒烟之类的话题；如今我们30多岁、40多岁，才认识到吸烟其实就是吸毒，才开始痛苦挣扎着戒烟.....
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吸烟成本相当高昂：吸烟20岁-70岁的人，50年。按较低的水准，平均每天1包烟20元计算，每年烧掉7300元，50年将烧掉36.5万元。加上物价上涨人民币掉值等因素在内，一辈子吸烟的人将烧掉血汗钱50万元以上。看来并不是我们买不起房、买不起车，而是我们自己将房和车烧掉了。
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戒烟是你的骄傲！是你一生的骄傲！我戒烟我骄傲！
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成功戒烟：
首先，下定决心戒烟，戒烟决心越大，戒断症状越轻。戒烟越早，身体受益越大。
第二，看书、读帖、洗脑，从思想上、内心深处认识到吸烟的危害，从心里面戒掉烟。
第三，多喝水，依靠戒烟决心渡过最艰难的前7天。建议不要用减量法，戒就一戒必成。
第四，不要依靠口香糖、零食等替代品戒烟，依靠思想认识渡过戒烟第一阶段：前21天。
第五，戒烟21天后，尼古丁烟毒已完全从你体内排除。你已不再需要烟，你只需戒心瘾。
第六，戒断症状会给身体带来暂时的不适，睡眠、口腔、喉咙等。笑傲戒断症状。
第七，加强思想认识，巩固思想防线，享受戒烟带来的好处，快乐持戒。
第八，戒烟是一生的修行，烟草唤醒力强，绝不能再吸一口，否则，将会前功尽弃。
第九，戒烟180天，你的烟瘾水平就为0；戒烟210天，你就算已成功戒烟。
第十，戒烟：鼓励、劝戒、帮助身边朋友们戒烟=帮助我们自己。

2024年6月9日，无烟43天，有氧训练，椭圆仪40分钟+肩周拉伸
落枕后应该是压迫神经根了，不舒服，现在久坐型工作更需要注重颈椎腰椎锻炼了，不然疼起来啥也干不了。戒烟是一切健康的催化剂，珍惜戒烟成果，争取更大胜利。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡1000天，终极目标坚持无烟打卡17500天。

认知戒烟——从了解吸烟的本质入手是条捷径。
当我知道吸烟是“尼古丁刺激产生多巴胺，从而给人愉悦欣快”的原理后，我原来的“吸烟是乐趣享受，吸烟有很多用处”的吸烟价值观的认识基础便被撬动了，更何况尼古丁在刺激的同时又“剥夺”了人体自身分泌多巴胺的功能，这不是劫持绑架吗！于是便产生了“人生不需要这种刺激，更不允许这种绑架”的领悟。
随后的戒烟，便只是针对条件反射性的吸烟念头了。
——这种条件反射式吸烟念头在与“人生不能让尼古丁绑架控制”的领悟相抗衡中魔力渐失，随着持戒日久而日趋消亡。
……认知戒烟，其实就是这么简单！
真好比看破了魔术的机关和手法，那戏法便索然无味了，是吧

2024年6月10、11日，无烟44、45天，因颈椎有恙健身都影响了，在康复训练，争取早日恢复
落枕后的神经根压迫症状仍未消除，久坐型工作需要注重颈椎腰椎保健和锻炼，说实话，这两天真的感觉到年龄大的体会了，身体这部机器使用年限慢慢长了，不注意保养就会经常出毛病。戒烟是一切健康的催化剂，珍惜戒烟成果，争取更大胜利。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡1000天，终极目标坚持无烟打卡17500天。