目前，腿部关节及肌肉的酸痛，主要原因应该是强度太大，还没有打好基础，腿部肌肉和关节韧带等适应不了。下面是带着酸痛训练的两张图，明显跑不动，当然本来就该降低强度，甚至都该停止。关于这种情况下，该不该停止训练，有两种观点，但相同的都是以恢复腿部肌肉关键健康为首要目标。

2024年8月16日，无烟111天
跑步受伤还未恢复，从今天开始停止一切训练，等上下楼梯和走路腿不痛了，再开始训练。我相信我会坚持把跑步这项事业做好的，把它作为自己戒烟的一项最大的成果坚持下去。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月17日，无烟112天
跑休中。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

看望朋友，跑步是对自己身体的磨炼，要循序渐进，我是日常每天3公里，控制在6分配。每天不超量，也不降低
偶尔周末跑个5公里做下小突破。当身体习惯了以后再慢慢加吧，目前你我都是跑步道路上的新手，继续加油！

2024年8月18日，无烟113天
跑休中，腓骨头附近上下楼梯时酸胀感仍明显，希望尽快恢复。下周二开始跑步恢复，到时候先按“小低高”控制，也就是小步幅、低心率、高步频来打好基础，慢慢提升肌肉和关节、韧带力量和弹性，等跑量500公里后看看。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

加油加油！一切都在变好！

2024年8月19日，无烟114天
新的一周开始了，戒烟114天了。说实话，偶尔还是会有抽烟的那种画面出现在脑海中，但是我坚信决不会再陷入烟魔的陷阱了。现在在等吧主发放硕士学位证。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月20日，无烟115天
本周比较忙。跑步引起的伤病还未完全好，特别是一走路膝盖后腘窝筋疼，影响运动。看来必须用点药物和热敷等方法治疗。另外，说明跑步的力量训练和拉伸很重要，只有肌肉、关节、韧带强了才不会受伤。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

看望朋友，希望早日身体康复，循序渐进，保持胜利果实

2024年8月22日，无烟117天
受伤还未完全好，昨天通过椭圆机训练了半小时。
在跑步届还是个完全的新手，跑步姿势、如何进行配套的力量训练，堆积跑量等等这些方面自己还都不是很了解。以前跑步就受过伤，说明我的跑步姿势或者技术等方面肯定有不妥的地方，要注意加强，做到跑步长治久安。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月23日，无烟118天
昨天做了跑步普拉提训练，第一次做这个，好多动作不太会做，不过感觉是挺好的训练，对柔韧性和力量都有好处。现在定下来每天早晨15-20分钟晨练：热身3分钟、靠墙静蹲3*1分钟、提踵摸高3*35、单杠悬垂3*40秒，每周做两次跑者普拉提，目标要拉长看长远，第一个目标是无伤完成500公里跑量堆积，估计这个目标得等春节后才能完成，不能急功近利，每次感觉关节、韧带、肌肉等痛疼就慢下来，想想还有明天还有后边的训练。佳明手表里面的教练有个很科学的建议，“不是每次训练完都感觉强度很大、训练很充分为目标，而且每次训练完都感觉这次训练对我来说是小菜一碟”，只有这样才可以循序渐进，永远感觉是小菜一碟，慢慢每周加一点点时长或速度，在缓慢而扎实的台阶上进步才有深厚的基础。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月24日，无烟119天
上来看看，我的戒烟硕士学位证不知道咋还没发下来。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月26日，无烟121天
跑步伤病逐步恢复，周末的训练已经开始执行，但是降低了强度，今天感觉还可以，只要注意强度和热身、拉伸应该可以在今后一两周完全恢复。上周开始每早晨进行简单力量训练（靠墙静蹲、站立提踵、悬垂提膝各3组），每周进行了2次跑者普拉提，已经坚持4天，这个能为跑步提供一定力量支撑，感觉效果不错。
以后跑步训练设置了心率上限144次/分钟，准备实际训练中超过135次/分钟就适当控制速度，不论跑的速度是不是达标都不重要，关键在于能持续健康跑步。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月27日，无烟122天
跑者普拉提动作学规范了一些，做规范还真的坚持不下来，前边好多动作都跟腹部肌肉有关，有时候达不到标准。先跟着做，慢慢就好了，感觉对全身技能训练还是挺好的。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

持戒