2025年5月28日，无烟389天
马上又是端午节，上个月到这个月节假稍多、空气质量不佳也多，加上出差，跑步相对不稳定，但是还是努力坚持不中断或替代训练了。体会是健康生活习惯并不是那么容易就能形成和坚持，因为需要自律，而不良习惯如大吃大喝、喝酒、懒惰等并不需要自律，而是稍不自律就会死灰复燃，这是人生常态，认识到位、自然会做的更好。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年5月30日，无烟391天
又是假期来临，不管其他的，先放松一下身心，不必想节后还有多少工作要做，车到山前必有路。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

把在戒烟这回事从脑海中淡化， 只需记住你是一个非吸烟者就行了。

2025年6月3日，无烟395天
端午节假期像一个大周末一样度过了，昨天听一个心理学家说，人有时候需要适当放松（或者可以说有节制的放纵），比如偶尔与朋友一起聚会喝酒放松唱歌，只要不是无节制失控的喝酒，那么这种活动并不是完全负面的，而是在情绪、心理等方面有不少正面作用的。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年6月9日，无烟401天
一个整数百天的里程碑，不知不觉400多天了，有必要谈谈自己的戒烟后的真实感受。一是抽烟的虫洞偶尔依然客观存在，但是心里非常清楚，那是什么原因，也非常清醒必须坚持绝不再吸第一口的重要性；二是戒烟后生活变得健康多了，这好像是一个大家都会有的进程，戒烟就像是这个进程的必要条件或者具有决定意义的开端，因为戒烟本身就是为了健康，抽烟的时候就算每天20支也大概需要100分钟时间，这些时间用于跑步或其他有健康意义的活动非常好，我从戒烟后很快就启动了简单的健身，在戒烟2个多月时启动了系统的跑步训练，把戒烟省下的钱买跑步装备很开心，目前坚持了10个月了，我觉得不论是生理还是心理效果都非常显著；三是身体变化肯定是取得了明显的良好变化，牙齿与舌头的接触面难受症状大大改善、血液循环大为改善、身体生锈的感觉消失、以前总感觉痞闷不畅的感觉基本消失等等。还有很多以前的不舒服的症状，时间长了自己都忘了，因为已经消失了。下面发一个最近的跑步训练情况图，与刚开始时已经取得了不小的进步。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年6月15日，无烟407天
好几天没来，最近工作较多，出差稍多，今天去机场路上打个卡。最近天气热，偶然把跑步放在早晨，天气凉快状态也好一些。发个最近节奏跑的图片。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年6月21日，无烟413天
上周出差一周，前一阵说最近工作较多，现在就是在较多的基础上又增加了不少，心里有些焦虑。但是想想车到山前必有路，而且工作不是我一个人的事，跟大家开了一个会，大家都很支持，心里就放松了。出差期间，每次会议结束大量的烟民迅速走出会场抽烟，以前我也是其中一员，看着他们挺“享受”，我对自己挺自豪。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年6月26日，无烟418天
戒烟是一个对人生认识的问题，看长远就是要有度有节有规律，戒烟就是其中的一项正确的选项，它的收益会随着坚持越来越大，这是我的体会。同时，它还会带来一系列的变化，就像我在戒烟前预料的那样，因为戒烟不仅仅是戒烟，而是选择更加正确健康的享受人生的方式。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年7月11日，无烟433天
好长时间没有打卡，近期天气热、工作也特别多，跑步执行的没有之前好，基本能保障每周三次，一定不能松懈，坚持跑步的收获我说不出来，但是肯定是非常好的感觉。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年7月16日，无烟438天
最热的天气，最高43度，晚上35度。最近这个帖子回复的清淡，我平时都是从回帖页面看呢，有时候时间长了都沉下去了。看了戒烟吧目前处于低潮。不论如何，自己该做的要做到，戒烟的收获是综合的，只有自己最清楚。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年7月20日 无烟442天
最近工作多繁杂冗余之事，只有在这雨中跑步时心情感受到清爽。虽然工作让人焦虑，但是不会抽烟缓解，因为深知那只会增添烦恼。最近跑步进步明显，发一图看看。

2025年7月23日，无烟445天
抽过烟的人，不论戒烟多久都不会像从来没抽过烟的人一样，所以要在任何时候都做好自己的思想建设和行为控制，不能像有的戒友一样，感觉无烟时间挺长了，就认为偶尔抽一颗没事。我曾经2010年戒烟到2017年，放松自我而复吸，就是在这方面翻车的一个真实案例。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年8月2日，无烟455天
最近工作依然较多，上周外出出差一周，期间不少周围的人抽烟，长会已结束大量烟民迫不及待走出会议室发烟点烟深深抽一口，动作娴熟，感觉好像很“享受”。只有明白其中真相的人才会知道他们的“煎熬”。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年8月6日，无烟459天
今天的热天应该会记入历史，持续最高气温40度，最低气温都持续保持在30度以上或左右，这是很少见的，让跑步的人几乎找不到户外跑步的合适机会。找了帖子看了，三伏天跑步需要注意控制，但是可以跑的，适当降低强度的
跑步对提高心肺适应性更有好处。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

怎么才能戒烟啊？哭了，戒不掉