跑步跑多了，下肢和核心的肌肉含量就会上升，你的基础新陈代谢也会升高。
都说减肥三分靠练七分看吃，如果你日常吃喝拉撒没啥变化的话，你会觉得很累，提高蛋白质的摄取就够了。
总体来说，你经常跑步，体重刚开始会降得很快，后面就会慢慢升高甚至比你减肥的时候更高，但是你的体态会好很多（别人看不出你的体重是多少），你自己再加点力量锻炼辅助，你的体态会非常好看。

不消费，肯定低下啊

因为你们都去跑步了，谁去健身房，你去买那些锻炼用品？谁去买蛋白粉，

因为大部分人跑步的话他没有节奏感，一开始他就会冲成无氧心率变成180，你如果跑步跑半个小时，它的实际热量消耗还是很大的

把心跳拉到180，跑步反而是比较稳的

还是那句话 管好嘴+动起来 比你花几个小时看各种减肥视频好

你正常吃就行了，你就是打死了吃也只能吃那么多

减肥永远是饮食最重要，其次为了线条好看可以加力量。 有氧都是最后冲刺阶段饮食不能再压了才做有氧

跑步得跑久一点才能减肥吧，小白又没那么好的身体素质更何况是需要减肥的人群，而且跑步也挺无聊的很难坚持，确实是不太适合新手

还是要找到适合自己的才是最好的！！但说减脂最好的运动，肯定不是有氧跑，但是大肌肉群的锻炼，你能坚持下来吗？？又不是一两天的事，相对来说有氧跑是可以长期坚持的运动

我每天吃一顿饭加一小盒草莓之类的水果，晚上跑2.4公里，加基数大一个月瘦12斤

因人而异吧，适合自己的才是最后的。减肥就是管住嘴+迈开腿。
饮食方面没什么好说的，除了正餐以外坚决不吃东西，晚饭少吃点。
运动方面我每天步行一小时+慢跑30分钟。你想省力点就步行久一点，你想高效点就多慢跑几公里，不过慢跑有点难度的，我一开始跑完一公里人都要废了，坚持了几周才逐渐能适应一次性2公里，3公里直到现在五公里

每天五公里的步行和慢跑

本来就是..调整作息习惯,减少摄入量,再运动!不然跑断腿也没用!!