蛋白质的话鸡蛋鸡腿鸡胸肉或者蛋白粉，减肥要少食多餐有氧结合力量训练

因为很多人觉得跑步没有门槛，事实上这也是一门需要学习的运动。大部分跑步减肥放弃者没有系统学习过腹式呼吸，跑步姿势和对心率区间的把控，这根本不是一项穿上鞋就可以完全入门的运动。另外对于绝大多数初跑者，跑步的痛苦来源于心肺功能不足以支撑配速而坚持不下去。说真的跑完步我也很饿，会吃很多碳水，但其实我一天嘴不停，月跑量300不敢说体质多么完美，至少人看起来不胖

把肉直接从身上割了效率最高

这个说法逻辑上好像是对的。
效率是投入和产出比，跑慢减肥需要投入大量时间，比如你跑25分钟，对锻炼身体有益，但减肥基本没啥效果。
但是HIIT就可以做到投入时间少，减肥效果比慢跑好。
当然也有缺点，HIIT难度大，大部分需要教练指导，否则受伤风险高，效果不好。
慢跑比较简单，只有够慢，买个心率表就可以监控，但需要耗费较长的时间。
我觉得如果时间很紧，愿意花钱，慢跑效率的确不高。
之所以宣传慢跑效率不高，是因为有些方式有钱赚吧，慢跑估计没人花钱买课不好挣钱吧

可能因为跑一次休一周

因为看的是时间而不是里程，尤其是个位数的距离。

送外卖减得快

三分运动七分吃，吃不控制再怎么跑也没啥用

之前连跑一个月五公里体重也没降，不过心肺功能好了很多

这是说的消耗同等热量跑步要的时间长所以效率低

功率低

因为一般人五分钟就熄火了，爬爬楼好歹能坚持一下

再低下只要动起来就已经很强了。

为了卖药呗还有啥，跑步就是门槛最低，效果最强的减肥运动，当然减肥主要靠少吃，各种科技有没有用我就不知道了