第29天，刚刚练完1—8图一遍，跟着释演慧师傅的视频试炼了第9图。其中第8图那个斜着身子单手单脚撑地的动作练完站起来时，因为我有高血压，从低位到高位快了一点，有几秒钟眼睛发黑，差一点休克。以后要特别注意。

第30天，1—8图练一遍，其中第八图那个单手单脚着地的动作没有办法做到位，因为手脚酸疼。起来时慢慢的，但头还是有点晕，只不过比昨天好一点。第9图今天再次跟着释演慧师傅的视频试炼，发现那几个踢腿动作要做到身体不动，基本上不太可能。

第31天。刚才1—9图完整练了一遍，用时一小时五十分钟。今天练太极拳受伤的右膝盖还是有一点疼，但程度上已经减轻。第八图那个单手单脚撑地动作不到位，起立时慢慢的，已经没有眩晕感。进步！
今后基本就是按每天一遍1—9图的量。

第32天，1—9图一编。左臀部不知道什么时候肌肉还是韧带拉伤，一下腰就疼。不过还是坚持。
昨天晚上开始重新学习周夫子的书。练了这一个多月，感受和原来光看不练完全不同。
周夫子说“初验”要120天，我就先练120天看看效果今天早上醒来又不想起床，就开始揉腹。今后睡前、醒后尽量坚持揉胸腹。周夫子说这样可以积气。

第33天，刚才1—9图一遍，一小时45分钟，时间短了是因为左臀部的撕裂伤一直不好，今天省去了释演慧师傅每图开始和结束的下腰动作。
昨天晚上和今天早上都揉腹了，加起来大概一个小时。

第34天，1—9图一遍。今天犯了个错误，到第8图才想起来前面都把仰面朝天式忘记了，于是连续补了8次。
释演慧师傅的视频里，第9图没有走300步那个动作，早上看了书今天开始加上。另外，第9图婉转舒眉，需要几次蹲下起立，作为高血压患者，今天还是微微有点晕，不得不十分注意。
今天有一个前所未有的现象：呼气气沉丹田时，大多数时候都出现丹田有肠鸣、跳动感，莫非是要“得气”了吗

第35天，刚才1—9图一遍。右膝盖明显有点疼啊。昨天的“气感”也没有了。昨天晚上刷手机到接近12点，还是减持了几十分钟的揉腹，然后今天凌晨就发现“效果”明显。经常！

第36天，1—9图一遍。两个小时。现在有两个拦路虎：一个是左臀部撕裂伤，一下腰就扯着疼，目前暂时尽可能不下腰（除了折身图外）；第二个是右膝盖的伤痛，今天前几图需要蹲下的动作疼的更明显，想了一下，应该是昨天前天第9图开始那4个腿上动作，练了踢腿蹬腿摆腿等，力度大，加重了右膝盖疼痛。今天就老老实实改为按书上的踢法，膝盖感受不明显了。

第37天，下午出来有点晚，1—9图一遍，用时95分钟。今天右膝盖疼痛感比昨天减轻，继续老老实实按部就班练。不过第7图倒身式那两个四手脚撑地静止的动作，我学习释演慧师傅，改为俯卧撑了（一开始就是这么练），原来一口气只能做四五个，今天可以做9个，有进步。
另外今天下腹部出现几次跳动，但没有前天那么持久。

今日祭扫亲人，停功一天

今天继续去陵园祭奠亲人，停功一天。

第38天，停功2天后今天恢复。下午1—9图一遍。好消息是第7图两轮1*9俯卧撑都一次性完成了；坏消息是今天右膝盖疼痛，有一两个动作比前几天还疼，可能是前两天扫墓爬山的原因。祸根还是去年那半年的多太极拳留下的。练完想站会桩，但只坚持了十分钟左右，手臂酸疼。看来以后得考虑早上能不能起来站站桩功了。

第39天，1—9图一遍。右膝盖还是有点疼但比昨天好一点了。用了90分钟。

第40天，可能是因为上周末扫墓和这两天当风练功，着凉了，今天早上就有点昏昏沉沉的感觉，身上酸痛应该是感冒了。犹豫了一下，还是出来练功。今天只练了1—6图，节省点体力对抗感冒吧。

第41天，昨天下午开始有点发低烧，吃了三回连花清瘟颗粒，今天早上就退烧了。刚才1—9图一遍。右膝盖还是有点疼。今天第9图走300步，认真数了一下，才发现原来做的不够，今天才合格。