这几天在一个姐妹的贴子里记录，来补下我自己的记录吧
体重今天终于下130了，129.2斤
经过运动锻炼，我觉得虽然体重比较重，但是体型还是可以的

午饭:鸡蛋蛋白 包菜 肉饼 莲藕豆腐

体重下来得很快啊，你这一点也不显胖。

2025，
我想改变自己
改变不了的命运--那就随它吧
心情不好的时候--保持沉默 加强运动 排解抑郁
没钱的时候--过一天是一天
那个人--只要能顾上孩子就行了
保持心情愉悦，说不定某一天我的好运就来了

还有忘记了
保持运动
保持年轻态

妹妹，新年快乐

早上为什么不吃高碳水的食物呢⁉️
主食类的 饼 面 馒头 ** 白粥等属于高碳水。早饭是开启人体新陈代谢的重要一餐，人体休息6-8小时身体的食物的能量已经消耗完毕。这时候吃高碳水的食物会快速补充血糖，身体容易转化为脂肪。如果吃高蛋白为主 就可以更好的代谢脂肪。
所以早上的建议是高蛋白➕低碳水为主
喝牛奶，鸡蛋，豆浆，无糖酸奶最好✅
不饱可以再吃少点粗粮主食
主食建议吃 红薯 玉米 山药 南瓜

20250310：136斤
早餐还是碳水：八宝粥、煎包 鸡蛋（明天开始减碳水）
今年不急着，五一前到128斤就行了，坚持运动

运动打卡：昨晚健身操60分钟+拉伸10分钟

📆2025/03/12 | 打卡第499天✅
📌📌📌
初始体重：136.0斤
目标体重：122.0斤
累计变化：无变化
——————
🥗今日饮食
早餐：西红柿鸡蛋面 1碗
午餐：米饭 100克、清炒莴笋 1盘、炒土豆片 1碟、中雪 猪肉混沌 12个、香卤坊 鸡腿 1个
晚餐：白馒头 100克、罗腊肉 烟熏五花腊肉 100克、炒青菜 0.5盘
晚上加餐：瓜子 0.5把、饼干 2片(中)
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🤸今日运动
晚上运动：跳操 60分钟✓通用拉伸 92次✓
*゛𝓔𝓋𝓮𝓇𝓎𝒹𝒶𝓎 𝒾𝓈 𝒶 𝓃𝒾𝒸𝓮 𝒹𝒶𝓎 ๓°
#体重小本 #减肥打卡 ⍣

今天吃的太多
不管了，慢慢来吧
坚持运动
起码体型看起来挺瘦的

昨天的热量超标，在是预测内的，所以今天涨了8两
食堂每天中午都是素菜，实在是受不了了
然后在公司吃完又去外面吃了一碗混沌，1个鸡腿
晚上呢，还是很想吃肉
家里做的烟熏腊肉，青菜，腊肉热量高啊，不敢吃了

今年心态调整，做个开心的人
有爱我的，我爱的人
此生也知足了
如果有来生，一定要更幸福

健康喝水注意事项:
正确喝水
喝热水:微烫嘴，是减肥的喝温水:是排毒的
喝凉水:是增肥的(凉水会使脂肪变硬)
小口慢喝，身体会越来越舒服，水流速度相对缓慢，水分在身体里被吸收更多，有利于机体补充水分。大口快喝水分会直接走肾排掉，身体没吸收，还会加剧肾脏的负担。

📆2025/03/13 | 打卡第500天✅
📌📌📌
初始体重：136.0斤
目标体重：122.0斤
累计变化：+0.8斤
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🙉今日称重
早上：136.8斤（比3天前 ↑0.8斤）
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🥗今日饮食
早餐：西红柿青菜鸡蛋汤 0.5碗、五芳斋 粽子(鲜肉) 110克、香蕉 1根
上午加餐：瓜子 6克
午餐：蒸面条 400克、香煎鸡胸肉 200克、瓜子 6克、橙子 1个(中)
晚餐：炒青菜 1盘、罗腊肉 烟熏五花腊肉 10克
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🤸今日运动
上午运动：深蹲 30次✓走路 1公里✓
下午运动：深蹲 10次✓
晚上运动：跳操 96分钟✓
*゛𝓔𝓋𝓮𝓇𝓎𝒹𝒶𝓎 𝒾𝓈 𝒶 𝓃𝒾𝒸𝓮 𝒹𝒶𝓎 ๓°
#体重小本 #减肥打卡 ⍣