跑步必须循序渐进，而且真心不建议体重基数大的朋友跑步减肥，很容易还没减肥呢就把膝盖给跑伤了，

和竹竿一样，还跑步？？跑跑就没了。

这190+啊

现在跑步我说的最多的还是能游泳就不跑步，关节不舒服了千万不能跑步，修养期间可以配合无氧。

跑步不好快走

以前每次跑十多公里，跑前都热身运动，也跑得不慢，后来膝盖痛了，现在骑一小时自行车快了都会膝盖痛，唉。只能说跑步不能贪多。

减肥这事嘛最关键是要管住嘴，我去考证，因疫情必须住校，虽然差不多每天都去操场跑三公里，但奈何吃得比较多，第二十天去称体重长了四斤，一个同学更夸张，二十天长15斤，养猪都长不了这么快，后面稍微控制一下饮食慢慢就减下来了，反正我个人减肥真不是什么很困难的事情

是时候放上这张图了

这是啥软件啊

没必要跑步 跑步机快走就行 推荐走路肯定没问题

作为一个吃货，没法管住嘴，吃两顿清淡的胃口就变得非常好想要吃大鱼大肉大吃一顿

我刚开始运动那会儿，一个星期健步走休息了两三天才敢开始从配速七八分钟开始跑，你们怎么敢叫人按自己的方式直接跑？？？

体重过重的建议先游泳加节食，把体重先减到膝盖可以承受范围再去跑步或者其他跑跳类有氧，不然膝盖坏得很快，而且不可逆

高中那会每天晚上1500m，一个学期后膝盖就开始痛了

以前刚开始跑不注意节制腿痛的要命，之后才明白啥减肥方式太快了都伤身体，现在只敢慢跑加走路，家在15楼从不坐电梯上去都是爬楼梯，运动这事没这个基础还是先降质加量，身体优先多多坚持慢慢适应先