【日期】 2012.8.31 星期五 4500米
5点45起床，起床后喝半杯水，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。今天连续跑步第10天。
咳嗽仍然没好。

【日期】 2012.9.1 星期六 5000米
5点45起床，起床后喝半杯水，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。
出汗不多。早饭：一个鸡蛋，半个红薯。
今天连续跑步第11天。
咳嗽仍然没好，跑完后还咳的厉害了。

【日期】 2012.9.4 星期二 4500米 小雨
5点45起床，外面下小雨，起床后喝小半瓶矿泉水，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。
天气转凉了，出汗很少了。早饭：一个鸡蛋，半个红薯，一段小玉米。
今天连续跑步第1天。
咳嗽仍然没好，什么时候能好。

【日期】 2012.9.5 星期三 4500米 小雨
5点45起床，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。
天气转凉了，出汗很少了。
今天连续跑步第2天。
咳嗽仍然没好，但咳的少多了。

【日期】 2012.9.6 星期三 4500米 小雨
5点45起床，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。
出汗很少了。
今天连续跑步第3天。
基本不咳嗽了。

【日期】 2012.9.7 星期五 4500米 阴有雨
5点45起床，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。最近跑的不精神，好像没睡醒。
今天连续跑步第4天。
不咳嗽了。

【日期】 2012.9.8 星期六 3000米 阴有阵雨
6点20起床，热身，开跑。最近跑的不精神，好像没睡醒，脚步重，没什么精神。
今天连续跑步第5天。
跑完后很乏力。

【日期】 2012.9.10 星期一 4500米 阴
5点50起床，弄早饭，热身，开跑。休息了一天，觉得精神恢复的好点，。
今天连续跑步第1天。
昨天又有点咳嗽了。

【日期】 2012.9.11 星期二 4500米 阴
5点50起床，弄早饭，热身，开跑。
今天连续跑步第2天。
仍然咳嗽。

【日期】 2012.9.12 星期三 2500米 阴
5点54起床，有点迟了，就跑了一圈，。
今天连续跑步第3天。
也只是微微出汗。做了俯卧撑20*2，仰卧起坐50（小幅度）.

【日期】 2012.9.13 星期四 2500米 阴
起的有点迟，就跑了一圈
今天连续跑步第4天。
做了俯卧撑25，仰卧起坐50（小幅度）.

【日期】 2012.9.14 星期五 4500米 阴
5点45起床，起来喝水，弄早饭，下楼热身，开炮，状态不错，膝盖微酸。
今天连续跑步第5天。
做了俯卧撑20，仰卧起坐50（小幅度）.
不咳嗽了。

【日期】 2012.9.15 星期六 5000米 阴
5点45起床，起来喝水，下楼热身，开跑。
今天连续跑步第6天。
做了俯卧撑20，不咳嗽了。

【日期】 2012.9.16 星期天 3000米 晴
6点30起床，起来喝水，下楼热身，开跑，。
今天连续跑步第7天。
做了俯卧撑20，不咳嗽了。