2011.10.23 星期天 晴
时间：七点十分起床,跑步20min
距离：2500
俯卧撑：30*2
今天腿有点酸，主要是怕影响脚趾恢复进度，少跑点。
现在比较苦恼的是腹部肥肉一直比较多，减不下去，而且体重也不降低。

2011.10.24 星期一 雨
时间：六点五十分起床,跑步16min
距离：2500
俯卧撑：30+20
原以为今天会是晴天，出去一看，下着小雨，但既然出来了，就跑跑吧，跑了一圈，雨下大了，回家了。

2011.10.25 星期二 多云
时间：六点十分起床,跑步16min
距离：2500
俯卧撑：30
起来迟了，跑一圈。

【日期】 2011.10.26 星期三 多云
【时间】 六点十五分起床,跑步18min
【距离】 2500米
【体重】 72.5kg
【俯卧撑】 30*2
【仰卧起坐】 0
【备注】 天气凉了，早上爬起来比较困难，睡的很舒服。起来迟了，又跑一圈。

【日期】 2011.10.27 星期四 多云
【时间】 六点十五分起床,跑步18min
【距离】 2500米
【体重】 72.5kg
【俯卧撑】 35*2
【仰卧起坐】 20*2
【备注】 又起来迟了，但能坚持总是好的，哪怕只有1圈。

求跑步技巧

【日期】 2011.10.29 星期六 多云
【时间】 六点十分起床,跑步82min
【距离】 12500米
【体重】 71.5kg
【俯卧撑】 0
【仰卧起坐】 0
【备注】 跑的距离稍长，膝盖压力大

没有技巧，只有想不想跑

坚持每周加量不超%10，膝盖保护会很好。深有体会。距离只能一天天加长。不可跨越太大。

兄弟说的对啊，今天跑休。养膝盖。

【日期】 2011.10.31 星期六 多云
【时间】 六点十分起床,跑步16min
【距离】 2500米
【体重】 72.5kg
【俯卧撑】 30*2
【仰卧起坐】 30
【备注】 跑的很惬意

【日期】 2011.11.9 星期三 阴有小雨
【时间】 六点零五分起床,跑步30min
【距离】 4500米
【体重】
【俯卧撑】 30
【仰卧起坐】 40
【备注】 还行

【日期】 2011.11.10 星期四 阴有小雨
【时间】 六点零十五分起床,跑步15min
【距离】 2500米
【体重】
【俯卧撑】 30+25
【仰卧起坐】 30
【备注】 起迟了，跑一圈

敬佩楼主的坚持！

楼主，我在你身上 看到了 @时有落花随我行
向你们学习！