今天我跑了5公里,用时36:27.24,下次争取用时36分.

回复：悦悦。随着你身体素质的提高和对跑步的重新适应（自造词，即破和立的关系，跑步打破了原来的平衡，创设了新的平衡，当跑步成为常态时，不跑步就成为非常态而让人感到不舒服），加量和提速应当是很自然，也是必然的事情。祝你不断进步，越跑越健康，越跑越快乐。

昨天，单位上有集体活动要早起集合，没能跑步，中午会餐酒有点过量，以致今天早上还有点乏力，故也没有跑。

楼主好样的，为楼主加油

回复：跑出奈何桥。跑步使人健康，使人快乐，健康快乐则使人福寿无边，长生不老。长生不老就可能免过奈何桥了，你的网名很经得住推敲。

长生不老有什么好，活着能跑就好！呵呵~

回复：用心走开心跑。嘿嘿，说得也是，不求长生不老，但求能跑就好！

今天早上多云，无风。
邢侗公园的湖周很多人在垂钓，昨天一场雨使湖水又涨了不少，湖里的荷叶簇拥着挤满了半个水面。5点半公园里已有很多人了，使本来很闷的天气，让人更觉得热不可当。
我和橙子共同绕湖跑，跑了二圈，橙子想不跑了，我鼓励她，再坚持跑一圈，三圈约5KM，每圈10分钟，用时30分钟，这是橙子跑步以来的最快速度。
三圈后，橙子到湖心岛稍息，我则继续跑了三圈，每圈9分钟，六圈共计57分钟，我也创造了10KM跑的最快速度。
跑完后，整个人象从水里捞出来的一样，衣服贴在身上，粘糊糊的，很是别扭。我索性把上衣脱了下来，光着膀子，再也顾不上了斯文，感觉确实很爽，不过汗依旧象蜿蜒的小河，在身上奔流不息。
这是我平生第一次在大街上裸着上身，还多少有点不好意思。从去年开始在广场上跳舞，平生第一次穿短裤，到今天竟光了膀子，橙子说到极限了，再少警察就出面了，呵呵！真得以前不管多热的天，只要出门就是衬衣长裤，捂得可严实，保守得象阿拉伯的妇女。没想到今天如此开放了一回。

回复：290楼
谢谢霜剑，我是主观要求加速或是加量，加量慢跑应没问题，只是加速可能还同到时候，只能慢慢来。今天比昨天慢了。
回复：296楼
桑拿天，不动都出汗，跑10公里，还跑出最快速度，汗肯定是不会少流的。开放自己也不是坏事。橙子姐真逗“再少警察就出面了”。
橙子姐的速度真快，我看来要花上很长一段时间练5公里了。橙子姐又进步了5公里用时30分。这是我近期的目标了。不追求象方文那样跑得多，但追求橙子姐那样跑得快。

更正：
“只是加速可能还同到时候”改为：
“只是加速可能还没到时候”

这么热的天，女孩子5KM跑30分钟也够让俺汗颜的了！
和霜剑的着装含蓄相比，俺算比较流氓的一个了

霜剑，你要注意合理的饮食，每天出汗不要超过1千克，要适当的补充淡盐水和钾，再有就是心跳不可以超过180减去你的岁数，跑步时可以手里拿着矿泉水。现在到了跑步和游泳共同体验的时候了，也是考验你毅力的时候、、、

看望霜剑，橙子姐！

回复：流浪的斗笠。呵呵，你幽的真默。
回复：60.211.51.*。谢谢你的建议。
回复：悦悦。你真厉害，从平常5KM左右，一下子跑到10KM，真得让我叹为观止。注意跑休结合，千万别跑伤，尤其是三伏天，防止中署。
昨天晚上和女儿到广场上打羽毛球，打了1.5小时，又狠狠地出了一身汗。等橙子下班回来，会合后，在回家路上再一次脱了上衣，如斗笠所说又流氓了一次。
今天，跑休。

抓流氓啦，呵呵，不瞒你说我天天流氓，主要是跑完步湿衣服贴在身上对身体不好！