第13天，小腿后下方肌肉痛应该是跑步抬脚时刻意用脚尖支撑所致，今天跑4.5公里只走了3段

今天第14天，小腿后下方的肌肉没那么疼了，舒服多了，虽然整体速度比昨天慢了20秒，但是今天最大的进步就是跑了4.49公里，中途只走了两段等腿不痛了，相信5公里下来只用走一段就行了

还行吧，只比我五公里慢了五分钟而已

第十五天，跟昨天差不多，没啥感觉

昨天休息，今天第十六天跑，休息了一天腿一点不疼了，最重要的事跑进了5公里，而且一口气跑到3.8公里，5公里中途只走了100米左右，再次证明，适当的休息一天，两天，对身体恢复真的很好

第17天跑，4公里不停歇

第17天

第十八天，右脚后面小腿肚子肌肉疼

昨天休息，今天第十九天跑，小腿后下方肌肉疼，跟前几天的感觉差不多

值得一提的是今天5.3公里一口气跑下来的，全程一点没停，算是小有进步

第20天，昨天休息一天，今天白天不跑小腿后下方还不怎么疼，今天跑一公里开始又疼了，两个腿都疼，硬是坚持了5.3公里，怕成绩掉下来，但是速度实在跑不起来了，有史以来最慢一次了，不明白为什么痛过一次现在又痛了

多跑会上去的，我44岁，一样经常坚持跑。