第四天记录，小有进步，跑起来没那么累了

第五天

第六天，跑起来比开始越来越轻松，但是这几天小腿骨头疼，大腿肌肉疼，特别是右边，明天看看情况，不行休息一天

昨天休息了一天，今天不跑小腿没事，按着有点疼，跑一公里后小腿骨就开始胀，不是疼，后面就跑不快了，但是感觉体力很充盈，呼吸很轻松，如果不是小腿胀，跑4公里完全没问题，不知道小腿是不是有问题

第八天

第九天，昨天下雨休息。今天跑速度上来一点，小腿也没那么痛了

跑一天休一天感觉还是比较科学，脚不会很疼，而且进步很大哦，今天跑了4公里中间只走了4段，之前3公里都要走5段

才跑几步就下雨了，今天休息

第十二天，感觉前两天的四公里时伤到小腿后下方的肌肉了，这两天有点痛，今天跑完，感觉那块肌肉像是被扎了钉子一样，那一个点的位置，有点刺痛的感觉，小腿骨到没那么痛了，看来跑步姿势真的很重要，对于新手，自己跑只能自己累计经验了

这两次跑最大的进步就是跑出了四公里。虽然总体速度进步不大，但是跑四公里中途只需要走四段，前面每公里只走一段，没那么辛苦了

第13天，小腿后下方肌肉痛应该是跑步抬脚时刻意用脚尖支撑所致，今天跑4.5公里只走了3段

今天第14天，小腿后下方的肌肉没那么疼了，舒服多了，虽然整体速度比昨天慢了20秒，但是今天最大的进步就是跑了4.49公里，中途只走了两段等腿不痛了，相信5公里下来只用走一段就行了

第十五天，跟昨天差不多，没啥感觉

昨天休息，今天第十六天跑，休息了一天腿一点不疼了，最重要的事跑进了5公里，而且一口气跑到3.8公里，5公里中途只走了100米左右，再次证明，适当的休息一天，两天，对身体恢复真的很好