我的配速还是可以的吧？你试下把步频提高点。如180。

别管配速，坚持跑就完事了。速度耐力都是跑量堆起来的。

第21天跑，前天太痛了，昨天休息一天，今天一点不痛了，跑完也不痛，还是休息没到位，但是今天起步刻意不敢跑快了，看来5公里我得再跑一段时间才能长

今晚13公里打卡完成。

控制好心率与步频。

第22天，很轻松

23天，跟昨天一样

今天怎么图片一直发不出呢

24天

25天，昨天休息，说来奇怪，前天跑完并没有不舒服，昨天休息一天，今天白天走路右脚小腿右下方（比以前那个位置再低些），居然有点痛，今晚跑完更痛了，跟之前那个位置痛的感觉一样，打算双十一还是买双跑鞋吧，便宜点的，希望对脚好点，再说跑了一个月了，感觉速度上不来

27天，昨天休息，本来今天白天只是微痛，晚上跑完更痛了，腿痛这个问题一定要解决，不然长期这样没法跑，昨晚拍了一双鞋，希望换上会对脚腿好点

28天，说实话今天本来不想跑的，因为脚和昨天白天一样痛，怕跑完和昨晚一样，但是昨天11买的跑鞋到了，下班试了两步，感觉很舒服，已经脱了准备回家的，却被跑步经过的一个小伙子诱惑了，没忍住，跑了两圈，尼玛，和板鞋的区别真不是一般大，太爽了，昨天是我跑步以来最快的一次了，但是换了运动鞋速度立马上来了，主要是跑起来舒服，软，落地抬脚都很轻松，最重要的是跑完并没有像昨天一样变痛，和没差不多，感觉太好了

我的板鞋和刚买的运动鞋，板鞋之间自己做淘宝时卖175元，拿货价80，运动鞋双11买的122，原价145，其实运动鞋就是为运动设计的，本身就适合运动，对于跑步爱好者来说，不管价格，到真的有必要买运动鞋跑，希望换了这鞋后腿不会像以前那样痛了