加油

坚持下去会有提高的。我一开始比这么还慢。

贵在坚持，刚起步没速度很正常的，健康为佳，慢慢练就好了

谁还没菜过，我当初被小姑娘套圈都没说啥。

一点都不菜，很正常，跑两周以后应该能稳定5km，配速700，坚持跑两月以后，再回来看这帖子，会发现自己进步很大，加油，坚持就对了

第六天，跑起来比开始越来越轻松，但是这几天小腿骨头疼，大腿肌肉疼，特别是右边，明天看看情况，不行休息一天

同龄跑了2个月了，也就比你快20来秒

昨天休息了一天，今天不跑小腿没事，按着有点疼，跑一公里后小腿骨就开始胀，不是疼，后面就跑不快了，但是感觉体力很充盈，呼吸很轻松，如果不是小腿胀，跑4公里完全没问题，不知道小腿是不是有问题

第八天

第九天，昨天下雨休息。今天跑速度上来一点，小腿也没那么痛了

坚持，两个月以后你可以跑进五分钟

跑一天休一天感觉还是比较科学，脚不会很疼，而且进步很大哦，今天跑了4公里中间只走了4段，之前3公里都要走5段

才跑几步就下雨了，今天休息

第十二天，感觉前两天的四公里时伤到小腿后下方的肌肉了，这两天有点痛，今天跑完，感觉那块肌肉像是被扎了钉子一样，那一个点的位置，有点刺痛的感觉，小腿骨到没那么痛了，看来跑步姿势真的很重要，对于新手，自己跑只能自己累计经验了

这两次跑最大的进步就是跑出了四公里。虽然总体速度进步不大，但是跑四公里中途只需要走四段，前面每公里只走一段，没那么辛苦了