楼主先慢慢打实基础，感觉状态好了可以慢慢加量。

周日那天虽然感冒，但事先做准备活动，状态感觉不错，我准备出去多跑点，谁知道才跑了8分钟，双腿不行了，有心无力，呵呵。
我今天早上在家原地跑了10分钟，很不过瘾。晚上我再去跑，不求时间快，希望跑到5公里。

加油!
你需要的只是时间考验而已!

据说轻微的锻炼还有助于感冒的恢复。我底子一般，现在跑步主要根据自己的感觉来，暂不求速度～～

感冒状态下降是必然的事，不必太在意。
我觉得逐渐增加运动量比较好，比如3km、3.5km、4km......每上升一个“台阶”至少要有一个星期的稳定期，当初我就是采用这种方法提升的，不过5km之后就是7.5km、10km，当然后面的周期更长，差不多一个月。

拜访一下。

巨汗，我哪有什么实力，如果有的话也是灌水的实力，见笑了

马大姐，阿甘，落花兄，易水兄，都是我学习的对象啊。
我在3K左右已经晃了有3个月了，我想不对自己的双腿施压多点压力，很难有进步。不过大家都提到了循序渐进，我想是有道理的，采纳了，呵呵。

12-22晚，慢跑30分钟，约4.3公里。感觉不错。

慢慢来吧,不怕你跑得慢,就怕你不坚持!
加油!

我们跑步主要图的就是舒服健康就好，跑多了速度自然就上去了。
我的出勤率太低了，榜样可不敢当，一齐努力吧。

我发现我自己楼里没有写一个重要转变。自从根据马大姐的提示，吃饱饭，我现在跑步后恢复的速度还可以了（原来以前我恢复慢是被饿的，呵呵），今天早上起来感觉还有点疲劳，现在下午感觉恢复了差不多了，明天应该能继续跑。
打算照易兄的建议，按照每次30分钟的量跑1~2周再说。




平安夜快乐！
光顾着问候大家，连家也不回？

易水兄，我没跑步，没脸回家啊，呵呵。
昨晚本来打算跑步的，被朋友拉去游泳了。游泳和跑步配合其实挺好的，让上肢得到更多的锻炼。我游泳也是菜鸟，只游了500米。
不知道为什么，跑步吧这么热闹，百度的游泳吧就那么冷清。