第一天：3.6公里，23分钟。

来到这里刚2周，见到太多的牛人，不由的提高对自己的预期，跑步时老想着时间和距离，缺少了对跑步过程的享受，跑完之后觉得很累，觉得自己的跑步能力很令人沮丧。这两天自己好好想想，感觉我还是我自己，没有因为成为跑步吧的成员，就成为一个跑步能力很强的人，我或许还是暂时需要忘记时间和距离，享受跑步的乐趣，坚持每周跑3次左右，度过冬天。


谢谢小酷的鼓励，下午小睡片刻起来，慢跑10分钟，然后活动身体10分钟，再慢跑了20分钟，步行7分钟回到家。共计约5公里不到。平时工作日早上跑步要赶时间，没时间热身，而且又冷；周末的慢跑，午后阳光照耀下很舒服，也没有时间的压迫，虽然时间长了点，但疲劳感反而不如上次。
不过我最大的问题就是跑步后的恢复问题，其实每次跑的时候，我的腿和肺还没有到不行的地步，但是我的疲劳通常在跑步后2小时左右来到，恢复很慢。通常跑3公里，歇一天，跑5公里可能得歇2天了。


晚上8：43到9：05分，慢跑约2400米，中间步行2分钟。

今天晚上雾气很重了，不过明天早上的雾更大，20：30~21：23分步行4.5公里，肺不累，腿不比跑4.5公里轻松。表扬一下老婆，这两天她都步行了7.5公里，用时1小时20分。

今天本来打算跑步的，但是家里来了客人，没跑成，下午借机步行6公里，时间1小时24分。不用换洗衣服了。

亦别曲，谢谢你。羡慕别人的同时，别忘了欣赏一下自己。：）

早上7：27到7：50，跑步3.4公里。今天有点降温，雾霾没有了，跑步也不觉得冷。距离上次跑步已经一周，右腿小腿外侧比较酸。

来了好多朋友支持我，谢谢大家。
昨晚8：34~8：56，跑了约3.6公里。昨天用大腿跑有些感觉了，跑起来确实痛快些，但对肺的要求也高了，今天早上起来大腿有点酸，感觉不错。

我确实是希望跑完10公里后，可以正常的上班，工作，不能就躺下了。
其实我从6月份就开始跑了，刚开始每周跑4~5天，后来发现不行，减到每周3次左右。我在3公里左右已经徘徊了有3个月了。好惭愧啊。10月份时，达到了5公里，但天气冷了之后又下来了。
周日（昨天）：15：43~16：10跑3.5公里，略为感冒，跑不动，连走带跑。回来后，做了20分钟的腿部拉伸和大腿力量的锻炼。


周日那天虽然感冒，但事先做准备活动，状态感觉不错，我准备出去多跑点，谁知道才跑了8分钟，双腿不行了，有心无力，呵呵。
我今天早上在家原地跑了10分钟，很不过瘾。晚上我再去跑，不求时间快，希望跑到5公里。

马大姐，阿甘，落花兄，易水兄，都是我学习的对象啊。
我在3K左右已经晃了有3个月了，我想不对自己的双腿施压多点压力，很难有进步。不过大家都提到了循序渐进，我想是有道理的，采纳了，呵呵。

12-22晚，慢跑30分钟，约4.3公里。感觉不错。

我发现我自己楼里没有写一个重要转变。自从根据马大姐的提示，吃饱饭，我现在跑步后恢复的速度还可以了（原来以前我恢复慢是被饿的，呵呵），今天早上起来感觉还有点疲劳，现在下午感觉恢复了差不多了，明天应该能继续跑。
打算照易兄的建议，按照每次30分钟的量跑1~2周再说。