慢慢享受跑步！一个月后你会发现一个不同的世界。

今天晚上雾气很重了，不过明天早上的雾更大，20：30~21：23分步行4.5公里，肺不累，腿不比跑4.5公里轻松。表扬一下老婆，这两天她都步行了7.5公里，用时1小时20分。

我对速度的要求和你差不多，10km一个小时，但是我的要求是这一小时跑下来， 要很轻松，很舒服才行。现在我也能跑下来，但是会累，所以不合格。
10km/45min的话，这个速度跑全程马拉松，可以进4小时了，很了不起了。
既然目标相同，那么一起加油！

楼主加油!

45分钟的要求还是太高了，我估计2年内我还不能达到。1小时的目标更实际点，有难度，不过天气好转的时候，我的身体恢复能力会提高不少，可能能达到。
（爱跑步bj）

加油!

真羡慕吧里面的人，楼主也是好样的，希望楼主早日实现目标

今天本来打算跑步的，但是家里来了客人，没跑成，下午借机步行6公里，时间1小时24分。不用换洗衣服了。

亦别曲，谢谢你。羡慕别人的同时，别忘了欣赏一下自己。：）

楼主还在适应期，循序渐进，欲速不达．持之以恒。
每天增加一点点，长期坚持。
不要受伤，注意热身！

早上7：27到7：50，跑步3.4公里。今天有点降温，雾霾没有了，跑步也不觉得冷。距离上次跑步已经一周，右腿小腿外侧比较酸。

“忘记时间和距离，享受跑步的乐趣”，很向往这种抛弃了功利观念的境界！

加油！