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楼主，我体质还算好，为什么马步不到一分钟就不行了

请教楼主，您的马步桩怎么练习，谢谢了。

马步真的是最好最简单的运动，以前没有早点发现，现在练习了20天，感觉整个人精气神，连肠胃病都好了很多。继续坚持

他腰肌筋膜炎，5年了，夜里2-3点准疼醒！
一网友加我，和我说，他腰肌筋膜炎5年了，腰酸胀痛，夜里2-3点时准疼醒。
晨起僵硬，白天活动活动会有所缓解，但是站久了酸痛，弯腰拉扯痛，坐久了起来酸痛，医院里各种方式都试过了，只能缓解，过后又复发了，吃啥都不管用，问我该怎么锻炼恢复。

我们先来看一般医生所用的方法是什么呢？
会建议保暖，避免受凉，会使用活血化瘀的药物，会热敷，贴膏药，会使用手法松解。
有些轻度腰痛者，采用这些方法，会明显奏效，一般一周到半月基本就痊愈了。
但是严重的人，大多数只是能缓解，并不能达到根治的目的，有些腰肌筋膜炎者长达几年不能恢复，像他5年了，都不能恢复，着实痛苦。

那么，腰肌筋膜炎的本质是什么呢？
是腰肌经络血管淤堵，血气不通所致。
你看医生所用的方法，都是在活血，让血运行起来，热敷，膏药，保暖，都是在活血，血流动起来了，就会缓解。
而受凉，阴雨天，温度下降，血管收缩，血气不通，就容易复发，容易腰痛。

还有夜间，人体阳气收敛，身体能量消耗降低，血行变慢，加剧了腰部血气不通，就会酸痛，会痛醒。
一网友腰痛，她说老奇怪了，腰经常痛，天气暖和了，竟然自己好了，但是到了秋冬又复发了，不知咋回事，其实背后是气温升高以后，血管扩张，血流通畅的结果，而秋冬温度降低，血管收缩，血气不通，就会复发。

有腰肌筋膜炎的人，一般都不去反醒自己，为啥自己会有这种腰痛呢？
这里总结我见到的4种原因：
1：腰部长期受累引起
如经常弯腰，久坐，久站，搬运重物，女性怀孕等，凡是腰部长期受压迫，腰部血气就不通，血流的就慢，腰肌长期缺少血气滋养，就必定逐渐变得僵硬，紧绷，酸胀。

2：腰部受寒
如被空调吹到，睡了冷地板，睡了潮湿的地方等，寒气会侵入腰部经络血管，血遇寒而凝，就会阻塞血行。
3：频繁邪淫损耗精气
它会使得腰部频繁快速充血，但是血消散的慢，会导致腰部淤血，腰部血气不通，同时长期邪淫者，会耗散气血能量，体质会变差，身体化瘀能力变差，导致腰部的淤血难以被身体自己化解，有16岁的少年就有腰肌筋膜炎了，难以想象。

为何呢？
1：马步桩功中，通过身体特殊受力，全身会逐渐发热，发热以后，全身血管就会扩张，血流就会加快。
2：逐渐发热的身体，身体有淤血的部位，就会被化开
3：桩功中，会逐渐发汗，全身或腰部瘀滞的垃圾，寒湿，毒素等，会随着汗液排出体外，久之，腰部经络血管通畅。

4：桩功中，腰部几乎不受力，腰部气血运行却在加快，僵硬的腰肌及关节就会获取到更多的气血滋养，在逐渐滋养的过程中，就会逐渐变得柔韧，有弹性，有力量。
有一个腰痛的网友还问，能不能做负重深蹲锻炼啊，这真是作死的节奏啊。
5：久习马步桩功者，体质增强，血气能量充盈，精力会变好，身体能量会越来越强，精神饱满，体内气血循环会比原来的更快，恢复更好。

初学者求教：网上几乎都说蹲马步两脚分开要与肩同宽这种说法，然后配个图两脚分开的老大，更有甚图两脚叉开到最大距离达到两个肩的宽度，根本不是与肩同宽。这到底是为何啊！？

楼主，想请教下扎马步，我扎四平马步俩分钟开始小腿发涨充气，然后往上走，肚皮开始发麻，想起来起不来，坐也做不下去，不敢继续扎下去，然后扶着膝盖慢慢站起来，想问这样能继续扎下去吗？是否对身体有损害？