楼主好样的！

有图解吗

楼主好样的！

身体关节何以会僵硬，冰凉，酸痛，有响声，如何变得灵活有劲？
我们的身体关节在年轻的时候，是非常灵活的，跑跳，玩耍，搬运重物，爬山徒步远足，打球弹跳，那可是相当给力的。
然而到年迈的时候呢，关节居然会不灵活了，走路会变得慢起来，上下楼梯都变得慢吞吞了，有些中老年人跨一个很矮的台阶都感觉很费劲，人体关节会退化到这种地步。
那是何缘由？
关节就像什么呢？像门的户枢一样，门经常使用，来回开关，那个户枢就经常在那转动，经常转动的户枢不会被虫子蛀，而那些横梁呢，时间久了是会被虫子蛀的，一个个虫子洞，会腐坏的。

长久不使用的门，那个户枢你再次使用的时候，很难开关，受到了限制，像被什么东西堵住了一样，那个户枢堵的多时候，开门时还会霹雳吧啦的响。
这个时候，你就要清理下户枢的垃圾了，清理完之后，会很好开关，若是那种铁制品的门，放点油，更容易开关。
这也有点像长久不拧的生了锈的螺丝，你用螺丝刀去拧，很难弄出来，它的摩擦阻力太大了，此时你放点油给它滑润滑润，再去拧的时候，就会变的非常容易。
这个身体关节也是一样的，长久不活动的关节，真会变僵硬的，就是你坐着2小时，扭动一下脖子，也会响动。

体内关节会受什么影响呢？
1：会受体内代谢**的影响。
有些人体内代谢变慢了，导致很多垃圾无法排出体外，而是沉积体内，如现代多发的三高，高血脂，高血压，高血糖，出现这种情况的人，体内关节日久必定会沉积垃圾物质，导致阻塞，身体会变得非常困重乏力。
2：体内受到了寒气，寒气侵入关节之中，阻塞血行。
3：自身体质下降，阳气变弱，导致体内排毒能力下降，导致体内垃圾毒素瘀滞关节。
4：长期久蹲久坐，不运动，导致局部关节气血循环不畅通。

关节瘀滞垃圾越多，此处气血运行就会不通畅，不通则酸痛。
关节气血不通，关节缺少气血滋养，就会僵硬，会响动，活动时会发出响声，关节缺少气血能量支持，就会发凉。
这种瘀滞，阻塞，堵哪哪酸痛，有些颈椎关节酸痛，有些腰关节酸痛，有些脚踝冰冷，等等，都是如此原因。
因而要使得体内关节不堵塞变得灵活，就是需要强健自身的体质，通过站马步桩打拳习武，养足气血，增强身体能量和阳气，加快体内代谢水平，加快周身气血运行，畅通淤堵之处，通过体内发热出汗，将体内及关节淤堵垃圾随着汗液排出体外，经常活动关节，关节就会逐渐变得灵活起来。
有朋友腰肌劳损，颈椎酸痛，膝盖冰凉酸痛，脚踝酸痛，练习马步桩2个月之后，身体恢复明显，关节逐渐变得灵活起来，身体变得轻松有劲！

肾气不足何以会导致脾胃虚寒？
有些人身体脾胃虚寒，吃饭胃口不好，吸收也很差，身体渐渐的就会变得很瘦弱，体力也不行，精力开始变弱。
导致身体脾胃虚寒主要有4个方面的原因：
1：先天就是脾胃弱，有些小孩一出生，脾胃不行，从小瘦弱，身上没怎么长肉，我一邻居的小孩就是，他的胳膊手臂很细小。
2：不按饭点吃饭的人，会脾胃弱，就是身体饿了，发出了信号，自己经常没有去响应这种信号，久而久之，脾胃动力变弱，导致脾胃变差:，我遇到过几个，经常早上不吃早饭，饿着，导致了脾胃弱。

3：脾胃喜暖怕寒，经常吃冷 饮过多的人，寒气瘀 滞脾胃经络之中，弱化脾胃消化功能，会导致脾胃 虚 寒。
4：肾气不足会导致脾胃虚寒，也就是本文要着重讲的。

肾中的精 气又需要脾胃消化精 微物质的充养，肾中精 气才会不断的充盈和成熟，脾胃与肾就是这样一种相生的关系。因而，肾藏后天之 精，肾 精化而为气，对我们的身体具有温煦，激发，兴奋，蒸化的作用。
（古人擂鼓挑战，就是通过鼓声激发肾气，能令人振奋，勇猛）
肾气充足的人，精神饱满，自信，胆大。
反之则萎 靡，怯懦。

损耗肾气过多时，会导致肾 阳不足，肾 阳弱，不足以促进推动脾的运化输送，此时周身获得水谷精微能量少，身体就会变得很瘦弱，没有精力，精神开始萎 靡不振。
肾气强，产热增加，推动力强，脾胃温暖和煦，消化吸收运化能力强，身体就会变得精力旺盛，有体力。
肾气不足，肾 阳弱，火力小，此时就导致脾胃内部环境虚寒，脾胃运化能力弱，周身获得水谷精微能量少，身体得不到滋养，就会变得瘦小，不长肉，没有精力。
因而若人经常纵 欲损耗肾 精 肾 气，那么时间一长，他的脾胃一定会变差，会消化不良，会出现脾胃虚寒，全身得不到充足的能量供给，身体会出现很多毛病。

而要转变这种脾胃虚寒，就需要停止损耗肾气，我见过肾气十分不足的人说，它的后腰两侧都是凉的。
通过停止损耗肾气，再通过习练传统马步桩，通过腿部特殊发力，周身气血运行加快，周身将得以发热，呼吸随着站时间长自然加深加粗，气自然下沉，此时脾胃将有如温暖的环境，将促进消化吸收，脾胃运化能力增强，身体得到充足的能量滋养，身体就会逐渐变得强盛有力。
以前有朋友脾胃弱，精力很差，练习2-3个月，吃饭胃口变好，比以前都饿的快，脾胃消化吸收能力得到增强！
传统武家通过站马步桩打拳，增长自身功力，父亲习武40余年，身体非常强健有力，生病极少！

不建议直接练低桩，四平大马，但是如果非要练呢？

我最近扎高位马步时候，感觉膝盖咯吱咯吱的在摩擦，我想问问你以前扎马步的时候有这样的感觉么？

师兄请问马走桩怎么练习