刚才吃的很多  我在想 实在不行就下午晚一点吃中饭  不然胃会受不了啊~  安安  加油啊~

安安  
我们一起多运动吧  反正现在冷了穿的多一点看不出来有多胖 这好几个月足够让我们健健康康的回去的  我们不要忘了我们的宗旨是健康  我们一定不要忘记啊~不要再过度节食减肥了 我是在受不了暴食的那种灰暗的生活了

我也受不了，想起来真的很可怕，怎么那会会塞的下那么多食物呢，太可怕了。仔细想想那时暴的一餐是现在我一天的食物甚至是两天食物的量了。

一定要好起来，心理健康才是核心！相互努力，一起努力

三点多喝了两袋酸奶  吃了一块蛋糕  还有四分之一个馒头

好想吃蛋糕啊

是不是因为快生理期了解所以特别的想吃东西啊，昨天开始的想大吃的欲望

真的还挺想吃蛋糕的，要么去买个馒头来代替一下！

安安  郁闷了 老妈来了  说给我做鱼  每次一定看我吃完一条她才满意的  还烙饼了 。。。。TT  晚餐又丰盛了

首先你在减肥的过程中 会需要这些东西
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）
2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．优酪乳
5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
6．综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤   必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10．泡面比什麼都可怕
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3   不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉 就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 
那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒   你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 
从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位


觉得还是比较合理的  安安觉得呢？  当然我不会那么强制性的执行  但是试一试吧

老妈做好饭了  我先去吃了哦

两大碗白饭  一条红烧鱼 撑了。。。。

明天早餐  豆浆+炖菜   中午麻辣烫一个烧饼  晚餐炖菜吧

安安  你什么时候能在线啊？我好纠结  一吃饱了 心里又乱糟糟的  你一会能在么？