今年4月份得了一场大病，彻底改变了我的生活轨迹。手术，放疗，化疗，随着治疗的深入，我的心态也发生了很大变化。病友中，胖子居多。实际上，肥胖是万恶之源，肥胖的人绝对是癌症高发人群。所以，这一次，我只为健康而战。

减肥这么多年，我的体会是减肥没有捷径，只有少吃多运动，让摄入热量低于消耗热量才是正道。另外我看过大量抗癌的书籍，抗癌饮食与减肥饮食几乎是完全重合的，都是强调清淡、丰富，控制脂肪、盐、糖，鼓励多食高蛋白食物、谷物和新鲜的蔬菜水果，适当补充维生素。

基于我的切身体会和减肥经验，我的减肥计划如下。
饮食：
1.早餐以碳水和蛋白质为主，杂粮粥、鸡蛋、酸奶、豆浆、全麦面包等，尽量无盐少油。
2.午餐主食以糙米、黎麦、燕麦、杂粮为主，副食荤素搭配，荤类尽量选择鱼、虾、鸡肉、牛肉等，素菜就是各种新鲜蔬菜。
3.晚餐不吃碳水，可以吃酸奶和各种蔬菜。
4.每天补充维C，B族复合维生素、维E。（敲黑板，很重要！除非你想减出一脸褶子）
运动：每天早晚各运动半小时至一小时。可以是瑜伽，也可以是快走或者慢跑，还可以是Keep。让身体出汗，把分解后的脂肪代谢出去。

我会每天来报饮食和体重变化。想跟的请按下表报名：
昵称
年龄
身高
体重
目标体重

这是我今天的身体指标，截图留念。
新的征程开始了！

早餐：玉米粥 彩虹花卷一个 麻椒炒鸡蛋
早餐是老公做的，炒菜放了超多油咱也不敢说，咱也不敢问。等他下午走了就好了，我就可以按自己的食谱想吃啥吃啥了！

都没有人进来呀，同龄人都放弃减肥了嘛？哈哈，那我就一个人玩！

加油💪

午餐：排骨老黄瓜汤

昵称:一季
年龄:36岁
身高:175cm
体重:初始102.3kg，今儿体重98kg
目标体重:60kg

我来跟帖子，
我也是减肥吧老人了，
从2007年就来减肥吧减肥了，
期间结婚生子瘦过两三次，
这么多年一直处在减肥状态，
最瘦126斤，最终211斤。
同意楼主说的胖是万恶之源啊。
我在作死的道路上“光荣”的成为了一位糖尿病患者。

这些天一直在逛减肥吧，减肥吧完全没有以前的氛围了，广告太多了，而且开贴的没多少人。一直没找到合适的。今儿刚打开减肥吧，就看到楼主帖子了。挺激动，我自己减肥完全没啥动力

因为糖尿病，
很多减肥方法不能用了，
所以基本就是健康减肥了。
三餐必须吃。
其实我11月份的主要目的就是控制不暴食。
之前暴食的太厉害，很难进入状态。
我现在每天就三餐起八分饱。
然后运动就是走路，每天快走10公里

饮食计划跟楼主差不多
我晚上也是不吃碳水。
尽量早上中午吃。