12月18日。运动鞋跑。10公里，累计爬升300米，1:02:28。
今年公园平路大圈和上坡台阶路各一半，速度还行。

12月19日。陪老婆跑走3.86公里。

12月20日。拖鞋跑。10公里，58:16。

12月21日。休息。
下雨休跑。
居然冬天了还有台风，台风加冷空气，湿冷休跑。

12月22日。运动鞋跑。10公里，51:54。

12月23日。拖鞋跑。10公里，49:43。
今天前4公里稍慢一些，后6公里稍好一点。配速真的是下降了，起步快不起来，后续发力也不太理想。

12月24日。拖鞋跑。10公里，48:59。
今天前三公里配速510-520，后面配速440-455。属于近期很快的配速了，但感觉好不轻松。

12月25日。越野鞋。57公里，累计爬升4160米，用时13:39:35。
大岭山森林公园大环线+九转湖线+莲花峰线，小环线+莲花峰转了两圈，九转湖一圈，大环线竹林加灌木丛段折返1圈，莲花峰至长青路段折返1圈。
早上5点出发，晚上6点30多跑完，本想多搞一点，但家人担心，只好早点结束了。
今天目标是尽量多爬升，基本达到，50多公里能爬升到4100多米，己超过大部分的越野赛了。

12月26日。休息。
双腿疲劳感稍明显，但酸痛感还行。

12月27日。休息。
今天疲劳感还有一些，酸痛感基本快消除了。

12月28日。运动鞋跑。10公里，55:14。
上周六的大爬升转 山后已休跑2天，可能是当天并未很使劲地去跑，因此已无明显疲酸，恢复情况还好，于是今天跑了，跑时感觉还好，但跑后当时感觉疲酸立即有感觉。
今天早上8度，长衣裤加皮肤风衣3公里，不太冷，跑完仍然洗冷水澡，可接受。

12月29日。休息。

12月30日。运动鞋跑。10公里，52:59。

12月31日。运动鞋跑。晨跑10公里，52:00。
考虑到晚上计划跨年跑20.22公里，以寓意迎接2022年的到来，因此原本准备跑慢一点配速530左右，少一点疲劳，多留一点体能好晚上继续干，但今早感觉还算比较轻松，没有使劲就跑出了更快一点的配速，于是就顺其自然了。

12月31日。运动鞋跑。20.22公里，2:31:53。
晚上跟一帮装逼大神跨年跑，跑前光拍就半小时，跑中磨磨唧唧，跑完1点半了，回到家洗澡睡觉时两点多了。