1月12日。运动鞋跑。10公里，48:22。

1月13日。运动鞋跑。10公里，50:25。

楼主静息心率多少，感觉不会超过50

1月14日。运动鞋跑。10公里，48:20。

1月15日。休息。

1月16日。拖鞋跑。30公里，2:27:20。
今天速度还可以，本以为平均配速会在5分多，但一跑起来节奏自然就快起来，除了最后两公里，基本没怎么拼速度，而后半程配速比前半程更快一些。
今天带了一水壶电解质泡腾片兑成的饮料，500ml水兑了两片泡腾片，喝起来感觉更到位，今天从第8公里开始喝饮料，未吃食品。兜水壶的腰兜装一般的瓶装饮料也可以，紧缚在腰上不晃动，基本不影响速度。

1月17日。休息。

1月18日。运动鞋跑。10公里，51:52。

1月19日。休息。
昨晚加班很晚，今天跑休。16日跑的30公里，配速比较到位，因此17日有点延迟性酸痛，18日起步跑时有点疲软感，不过后面几公里也把配速提升到不至于太慢。今天则完全恢复了。

1月20日。拖鞋跑。21.10公里，1:43:04。
操场跑道周边无高楼干扰GPS信号，今天前面在碳渣跑道上跑了几公里，这几公里的配速曲线也相对比较平稳没有过度上串下跳，其他阶段则还是呈现较大的曲线波动。
今天配速比前两天的30公里稍快一点点。

1月21日。拖鞋跑。10公里，48:38。
今天在跑道上绕了多数里程。

1月22日。拖鞋跑。21.10公里，1:36:26。
半马自我拉练PB。
今天本以为至少要用时140以上，因为前天半天也算较快了，昨天也不慢，于是心想今天状态应该会受到一点影响，可能会有疲酸感觉，但实际跑起来时，除第一公里450以上，第二公里440以上，之后除了中途穿11公里在440，其他都在43几甚至42几，因此状态比较给力。跑前半程配速在43几时，心想这样下去后半程肯定会产生明显的疲酸感，配速将不得不掉到440以上，但是后半程并没有，除了第11公里配速440，反而从第12公里开始连续两公里配速430，之后也基本在435以下，最多只剩5、6公里里，感觉胜利在望，劲头又更足了，步频可能差不多，但步辐加大了，从而又进一步提升了配速，而直至到结束，腿部也比较给力，没有明显的疲软感。
今年配速跟往年相比，绝大多数时间在500以上，连500以下都极少有，明显慢下来了，因此一度怀疑自己是不是年龄大了，从此只能慢跑了。但近一个月来，配速的逐步回升，表明对速度的驾驭能力跟以前还是差不多的，只是现在平时较佛系一点，没有以前那么努力了。特别是今天，是跑步这么年来，比赛之外跑得最快的一次半马，无疑增强了我的信心。
今天的反应表明，腿部耐力是经得起考验的，现在最大瓶颈是心肺功能需要进一步提升。
今天全程碳渣跑道，虽然不是特别平整，但是相对于水泥或沥青的硬化路面，缓冲的感觉好多了。不过即使如此，但可能是因为速度较快，对关节冲击也更大，所以膝盖有点不适的感觉，看来配速还是要控制一下，不能经常这么快，至少在练速度的过程中，至少要考虑膝盖能否充分驾驭的问题。
碳渣跑道美中不足的是灰太多，拖鞋会时不进钻进较粗的沙粒，不过很快又掉出去了。
跑道周边无高楼影响GPS信号，因此配速曲线也相对比较平稳，无特别明显的波动线条出现。

1月23日。运动鞋跑。5.6公里，52：36。
今天陪老婆慢跑4公里，然后步行1.6公里。昨天早上虽然没有特别拼，但是是近一年来平均配速最快的一次了，
而且还是半马，因此今天还有一点疲劳未消除。

1月24日。休息。
下雨停跑。

1月25日。运动鞋跑。10公里，55:45。