12月3日。10公里，56:58。
今天大腿前侧的延迟性酸痛虽较前两天有所缓解，但仍有稍明显的余留，看来虽然总里程不多，但累计爬升大，配速又相对较快的话，强度还是蛮大的。

12月4日。10公里，52:38。

12月5日。
陪老婆小跑和散步3.81公里。

12月6日。运动鞋跑。10公里，58:10。
今天有些疲软，貌似恢复还不佳。

12月7日。运动鞋跑。10公里，累计爬升300米，1:02:14。
今天状态基本正常了。

12月8日。运动鞋跑。10公里，55:08。

12月9日。休息。

12月10日。越野鞋跑。越野42公里，累计爬升3355米，用时10:24:53。
今天是为了参加江南之巅线上赛而专门搞的这一次活动，线上赛要求海拔累计爬升要在1200米以上，而爬升越多则意味着越厉害，但赛事规则没有对里程作出要求。我在想要跑出江南之巅的天空跑的感觉，就应该尽量选择大爬升的大陡坡来跑。
于是，原计划今天只反复刷越野大环线金鸡咀水库尾至茶山顶这段大坡。这段坡在10天前的11月30日已跑过，半边2.15公里，上坡爬升424米，下降16米，反之则升降反过来，因此一上一下里程为4.3公里加上累计爬升440米。原计划今天只跑这个大坡上下各9趟，这样9趟累计里程为39公里，同时爬升累计为4100米，但是却被管理人员扫了兴致。这段大坡本来一直作为19公里大环线的一部分长期跟其他路线一样任由人们正常通过，不过从20天开始，这段坡却被列为自然保护区核心区域范围，不允许人们再进入。而今天第三趟上坡时，碰到了巡山的管理人员好几人，对我说不能跑这个路了，我口头上应着，但依然自顾自地继续跑。没想到，在第四趟下坡时又碰到了他们，他们第二次见到我就很不高兴，要求我拿证件出来登记存档，没有找到证件就给我拍了照留档，说以后再碰上就约谈我去森林公安面谈。我不想跟他们纠缠，但又不想这么早结束，于是只好改变了计划，从大环线的逆行线路转去跑了附近跟茶山顶高度差不多的莲花峰。
今天如果没有改变计划，如果一直刷茶山顶这个大坡的话，不知道能不能坚持到刷完9趟。考虑到今天要大干一场，加上天气也更热一些，因此从第一趟上坡开始，就比11月30日的只跑3趟跑得略慢一点点，第一趟上下用了59分钟，第二趟刚好用了1小时，第三趟用了1小时6分，因此前三趟共用时3小时5分钟。但从第三趟下坡开始，左大腿却有点肌肉僵硬想抽筋的感觉，只是没有真正地抽起来，第四趟上下时也时不时有想抽的感觉。当时心想，真的是连续刷大坡，可能会出现有心但无力的情况，即意志力再强，但如果肌肉抽筋起来却是无解的，因为真正抽筋起来，在这个大坡上下时只要稍一用力基本是很难缓解反而会越抽越厉害。不过四趟过后转换了其他路线之后，一直刷大坡会不会出现剧烈抽筋的问题，是无法证实的了，而转换了路线之后，人似乎感觉也更疲劳一些，前进起来也劲头不足了，于是接下来不再那么拼了，劲头和配速都放松了一些，而似乎想抽筋的感觉后来也短时间出现过，不过逐步就消失了，接下来到最后，无论大坡小坡，都有点信步前进的感觉，速度变慢了，但同时人也更为放松，最后近三公里的阶梯大下坡和4公里平缓公路，速度也快不起来了。
今天在转换去莲花峰的路上，过了灌木丛之后在经过竹林时，突然听到旁边传来了低沉的猪叫声，联想到前几天其他跑友进山时在这一带也曾碰到过100多斤的大野猪，就知道是跟野猪遭遇上了，吓了我一大跳。当时担心它野性大发可能会来咬我，于是不想停留下来去发现野猪以便以睹它尊容，而是立即加快步伐希望快速离开。以前也曾听说这一带有野猪出没，同时沿途有被野猪哄出的一个个土坑，但一直没有碰到过，就以为是其他跑友编来吓人的。

12月11日。休息。
今天没有想象中的明显延迟性酸痛。10天前试跑时，只连续上下来回跑了三趟，里程13公里加累计爬升1360米，却在之后三天有明显酸痛，当时刚跑完骑单车回家时还曾发生过大腿抽筋的问题。但是昨天跑了多得多的42公里加上累计爬升3355米之后，今天却并没有出现10天前的明显延迟性酸痛，只是大腿有些明显的疲劳。现在看来，这可能跟昨天的速度有直接关系，前面四次刷大坡没有象上一次那么卖力速度慢一点人也放得松一些，后面改跑的路线则更加放松，因此相应的延迟性酸痛也就很弱甚至于没有了。而延迟性酸痛的变弱，也可能跟近两三次的快速跑坡有关系，经过这两三次的快速坡跑，耐力也得到一定提升，可能这样延迟性酸痛也更少了。

12月12-13日。休息。
继续休跑，疲酸进一步缓解，今天感觉较好一些。

12月14日。拖鞋跑。10公里，57:00。
10日的跑山疲酸基本已消除。

12月15日。休息。

12月16日。拖鞋跑。10公里，53:54。

12月17日。拖鞋跑。10公里，52:22。
昨天和今天两天 都是前面几公里稍慢一些，后面略有提速，但也快不起来，这可能也是上周五跑山的结果吧，还没有完全恢复过来。

如果月底之前能抽出时间，可能争取年底前跑最后一次长线转山，或者在中心公园来一个80登。希望可以。