对一般人来说，最需要的是解决动力和执行力问题，我要跑，我在跑，以后还会继续跑。
同时，积累跑步常识，体会跑步过程，学习运动规律，了解跑步禁忌，安全奔跑。
然后，再思考什么样的跑步适合自己。人的状态是动态变化的，适度性也必须动态看待。不必纠结于跑量、速度和强度的准确性把握，最保险的做法是每次跑少一点，跑舒服一点。
而跑步技术，跟配速一样，是最难提升的指标。别人跑得好看，跑得轻盈，可以积极学习，但无法强求。

11月4日。运动鞋跑。10公里，51:08。
连续跑了好长时间的拖鞋，今天开始改用跑鞋，总用时跟前天相当。

叔太厉害了

11月5日。休息。
因为昨天打了新冠疫苗加强针需要休息，所以今天休跑。

11月6日。运动鞋跑。10公里，50:44。
可能才打了疫苗两天，对体能状态有点影响，所以今天跑得很不轻松。

11月7日。休息。

11月8日。运动鞋跑。10公里，53:20。

11月9日。运动鞋跑。10公里，52:05。

11月10日休息。

11月11日。运动鞋跑。10公里，53:56。
计划14日周日跑万绿湖环线100公里，因此今明两天计划放开跑，不要太卖力，以便状态稳定地过渡到这个长距离计划。

11月12日。运动鞋跑。10公里，52:39。

说句难听的话就怕你活不到80……

11月13日。休息。
今天下午乘车到河源，准备明天环万绿湖。

11月14日。环万绿湖100公里跑，累计爬升2155米，累计下降2033米，用时12:49:45。
佳明计100公里，高驰计102.44公里，里程以佳明为准。