9月10-12日。休息。

9月13日。运动鞋跑。10公里，59:41。

9月14日。运动鞋跑。10公里，58:01。

9月15日。休息。

9月16日。运动鞋跑。10公里，爬升290米，1:08:40。

9月17日。运动鞋跑，10公里，爬升290米，1:11:25。

9月18日。运动鞋跑。10公里，1:00:50。

9月19日。休息。

9月20日。运动鞋跑。10公里，爬升300米，1:13:59。

9月21日。运动鞋跑。21.10公里，爬升1195米，3:05:41。
今天好热，从第13公里开始感觉饿了，第16公里喝完了2瓶水，然后买了1瓶水坚持跑完半马。

9月22-23日。休息。

9月24日。运动鞋跑。10公里，55:37。

9月25日。运动鞋跑。10公里，53:26。
虽然现在每天最高温仍然是35度左右，但是晨跑的风吹起来有一点凉爽的感觉了，不象以前热轰轰的。

9月26日。休息。

9月27日。越野鞋跑。70公里，爬升2122米，13:54:44。
路线:虎门-森林公园虎门镇出入口-九转湖-大板驿站-莲花峰-森林公园大岭山镇出入口-马山路-白石山-虎门。
今天基本无风，而且最高温35度，但可能是已过中秋，加上上午很少阳光，因此上午感觉凉爽，不过下午太阳出来了，加上少风，感觉好热，热得跑不动，后半程基本都是小跑加走步。半途上都有点想改成短路线提前结束了，但还是坚持了下来，不过路线最后一段做了微调，原路线最后还需要爬升一个近2公里并爬升2、300米的台阶大坡，到顶之后再沿长达5公里的长缓坡下降，今天太热，放弃了最后的大坡爬升，一直沿平路前进，而最后的结果是比原路线少了300米左右爬升，同时里程也少了3公里。
计划10月份跑一次全环山公路的线路，里程100公里，以便在年底跑万绿湖100公里路线之前测试目前的体能。届时选择一个相对凉快的日子，不能象今天这么热了。