7月27日。拖鞋跑。10公里，51：16。
连续10多天未跑步，原以为跑不动，但跑起来感觉还行，特别是前面3、4公里比较轻松，不过天气太热，最后4公里跑起来感觉越来越闷，不过基本维持了匀速前进。

7月28日。运动鞋跑。10公里，54：56。
可能是真的休跑太长，今天大腿有点疲酸的感觉，加上闷热，跑不动，前面2公里配速550，后面才努力提升到520-530。

7月29日。休息。

厉害，什么鞋都可以跑那么快，光脚🦶也跑，我现在正在练习过渡赤足跑

7月30日。越野鞋山地跑。19.76公里，4：18：08，累计爬升1276米。
近几天多雨，理论上山路肯定湿滑，但好久没有怎么跑山路了，不管天气怎么样，都风雨无阻。今天的雨继续如期而至，中午12点多，暴雨倾盆，但很大的雨持续时间不长，不过之后一直小雨，骑车去起点的路上一直下雨，直到开跑前几分钟才停下来。虽然下雨，但一路上还算不太滑，气温感觉也比不下雨舒服，不过毕竟是夏天，还是有点热。
今天喝了8瓶水。一直想用山泉水补给，但是仍有无泉水。连一年中降水最多的5、6、7月份都无法补充地下水，看来今年不会再有机会喝到山泉水了。
今天路线仍然跟上次一样，没有走茶山顶，而是去了莲花峰，不过里程和升降跟走茶山顶差不多。

7月31日。休息。

7月跑步：120公里。

8月1-2日。休息。
连休3天。越野之后的疲酸，特别是现在夏天高温中的越野，连休3天的疲酸恢复质量不太理想，一旦动起来或爬坡、爬台阶，马上就检验出来，很不给力。

8月3日。运动鞋跑。10公里，59:30。
跑不动，有夏天的原因，更多则是越野疲酸恢复还不够。

8月4日。运动鞋跑。10公里，59:55。
今天的感觉跟昨天基本一样，大腿不给力。

8月5日。休跑。

超过5小时的跑步时长，是要自己带着食物和水吗

8月6日。运动鞋跑。10公里，1:09:30，爬升290米。
5公里多点的平路，近5公里山坡加台阶上下，由近1公里的上坡加台阶上下跑5次累计。
停了三个月的升降坡跑，今天开始恢复坡跑。

8月7日。运动鞋跑。13.30公里，1:39:45，累计爬升558米。
中心公园上下近一公里、连续爬升近60米的山坡加台阶，连跑10趟。停了3个月没有坡跑，速度明显较慢，但还好顺利跑完了。

8月8日。休息。