8月9日。运动鞋跑。10公里，爬升300米，1:12:40。

8月10日。运动鞋跑。10公里，爬升300米，1:11:52。

8月11-12日。休息。
休跑两天，但11日因工作骑单车总共115公里有余。

年纪？

11日骑车从一工作地去另一工作地经过的生态园

8月13日。越野鞋跑。73公里，爬升2268米，用时15：08：14。
今天从家门口出发来回跑森林公园路线。从家门口到森林公园入口跑平坦公路10公里，然后23公里左右为升降较大的山中丛林土路加台阶路加公路，然后接下来32公里为大部分坡度较缓而少部分较陡的环山公路，最后8公里为山外到家的城市平坦公路，几个路标点为森林公园虎门入口一一九转湖一一大板驿站一一鸡公仔一一莲花峰一一森林公园大岭山镇入口一一马山庙一一森林公园厚街镇入口一一白石山一一沙溪水库一一白石山台阶步道一一白石山白沙入口。
今天天气较近期还算凉爽，上午有烈日但气温相对不高，山风吹着感觉凉爽，午后开始乌云盖顶有下大雨之势，但过了好长时间才下了持续时间不长的中雨加小雨，从此也无太阳，因此全天气温在夏季这样的高温季节适宜运动。虽然如此，今天还是不停出汗，喝了16瓶共8升水，因而补水也很充足，尿液清澈不发黄。
由于差不多三个月没怎么跑坡和长距离，因而全程劲头不足，背着几公斤的吃喝补给，起步就感觉较疲酸，几公里后感觉不酸了，但脚步更慢了，后半程40公里虽然升降不大了，但却更乏力，跑不起来，多数时间是跑走结合的小幅微步。

8月14-16日。休息。
可能是这次长距离速度慢，幅度小，因此跑中跑后除了疲劳，基本无明显酸痛，而疲劳感相对也不是很厉害，需要的恢复时间也可能相对短一些。

8月17日。运动鞋跑。10公里，1：11：42，累计爬升290米。

8月18日。运动鞋跑。10公里，爬升290米，1：17：16。

8月19-20日。休息。

8月21日。运动鞋跑。10公里，累计爬升280米，1：06：22。
今天终于快了一点点。

8月22日。今天早上专跑了中心公园的山坡和台阶路，十个上下，共10公里，累计爬升570米，用时1：21：09。
下午临时受邀，陪朋友走九转湖线，也是10公里，爬升累计500＋米，但是是越野路线，今天又是走而非跑，因此稍慢一点，用时2：39：01。
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老哥你这是要断更啊

8月23-25日。休息。
22日走九转湖线时，在一下坡处裤子被地上木桩刮破了，并伤及屁屁上的皮肤，因此休跑了三天养伤。

8月26日。越野鞋跑。31＋公里，累计爬升2087米，用时7：26：10。
路线：森林公园虎门入口一一九转湖线一一大环线一一九转湖线一一虎门入口。
今天下了两场雨，第一场小到中雨，有树木遮挡，没有穿雨衣，最后半小时多来第二场雨，好大雨，不得不穿上雨衣跑。
今天准备的食品少了点，并且最后阶段没有在驿站商店补给到食品和水，导致好饿，一度腿都抬不起来，看来以后要准备充分一点，能在上一商店买到补给就在上一给买好。