11月4日。运动鞋跑。10公里，51:08。
连续跑了好长时间的拖鞋，今天开始改用跑鞋，总用时跟前天相当。

11月5日。休息。
因为昨天打了新冠疫苗加强针需要休息，所以今天休跑。

11月6日。运动鞋跑。10公里，50:44。
可能才打了疫苗两天，对体能状态有点影响，所以今天跑得很不轻松。

11月7日。休息。

11月8日。运动鞋跑。10公里，53:20。

11月9日。运动鞋跑。10公里，52:05。

11月10日休息。

11月11日。运动鞋跑。10公里，53:56。
计划14日周日跑万绿湖环线100公里，因此今明两天计划放开跑，不要太卖力，以便状态稳定地过渡到这个长距离计划。

11月12日。运动鞋跑。10公里，52:39。

11月13日。休息。
今天下午乘车到河源，准备明天环万绿湖。

11月14日。环万绿湖100公里跑，累计爬升2155米，累计下降2033米，用时12:49:45。
佳明计100公里，高驰计102.44公里，里程以佳明为准。

11月14日。环万绿湖100公里跑，累计爬升2155米，累计下降2033米，用时12:49:45。
佳明计100公里，高驰计102.44公里，里程以佳明为准。
广东河源万绿湖，1958年拦江而成的人工大湖泊，跟另一个人工大湖泊浙江千岛湖一起并称姐妹湖。万绿湖域区零工业，而且全封山禁止砍伐，因此环境非常好，水质达到一类标准，晴天是碧水蓝天。
从河源市区出发，沿迎客大道、Y880乡道行至锡场镇，里程100公里，是万绿湖大环线的经典路段，6、7年前我骑行过一次大环线，对其山青水秀的湖光山色印象很好，因此近两年萌发了去跑步一次的想法，最终结合天气因素，决定今天跑。
这100公里，前面35公里是柏油路，后面65公里是水泥路，双向两车道，前面5公里在市区，后面95公里在湖区同时也是山水相依的山村公路。为了建设湖区，当地老乡付出了较大代价，水位线以下的人员全部移民到外地，或者迁到山腰上居住，同时湖水淹没了大量稻田和山林，但是换来了强大的水利工程和山青水秀的环境。湖区几乎没有工业，而且全封山禁止砍伐保持原生态，因此湖区水质非常良好，并通过输水工程成为港澳地区的重要生活水源。
今天3:30起床，洗漱、排空、吃早餐，做好准备出发时，刚好5点过几分了。早餐是泡面加200多克的面包。